So bewältigen Sie Stress und erlangen innere Ruhe
Wir wissen, dass Stress dem Körper schaden kann. Es sind aber nicht nur große, dramatische Ereignisse, die Probleme hervorrufen können. Besonders tägliche unterschwellige Dauerbelastungen können negative Auswirkungen haben. NEWBY HANDS teilt wertvolle Tipps, mit denen Sie im Alltag Stress abbauen können
Stress schlägt zuerst auf den Magen
„Als Teil einer Studie wurden Ratten in zwei Gruppen unterteilt, die man in einer Umgebung mit hoher und geringer Umweltbelastung beobachtete“, erklärt Nigma Talib, eine in Los Angeles ansässige Ärztin für Naturmedizin. „Beide Gruppen erhielten die gleiche Nahrung, aber als sie getestet wurden, wies die erste Gruppe ein hohes Maß an Zonulin auf – zu viel von dem Enzym kann dazu führen, dass der Darm löchrig und wässrig wird: das Leaky-gut-Snydrom.“
Dieser andauernde Stress hat einen negativen Effekt auf unsere innere Uhr, was wiederum die Verdauung beeinflusst. Morgens wird unser Sympathikus (das sympathische Nervensystem) aktiv, um uns in Gang zu bringen. Am Ende des Tages sorgt der Parasympathikus (das vegetative Nervensystem) dafür, dass wir abschalten und die lebenswichtige Ruhe- und Erholungsphase stattfindet, die den körpereigenen Reserven und der Reparation dient. Aber egal, ob die neueste Serie auf Netflix läuft oder eine weitere E-Mail im Postfach wartet, auch spät abends kommt der Kopf oft nicht zur Ruhe. Das Gedankenkarussell lenkt den Körper von dem ab, was er eigentlich tun soll. Mit der Zeit führt dies zu gesundheitlichen Problemen, einem gestressten Magen, sensibler Haut und chronischer Müdigkeit.
Einfach mal abschalten
Sie haben wahrscheinlich noch nie vom Vagusnerv gehört, dabei ist er der größte Nerv im Körper, der eine primäre Rolle bei der Kommunikation zwischen Darm und Gehirn spielt. Er übernimmt die wesentliche Kontrolle über die Funktion des Parasympathikus, der „unseren Körper in den Entspannungsmodus schaltet“, erklärt Denise Leicester, Gründerin der Luxus-Wellnessmarke Ila. „Dieser beruhigende Zustand lässt sich einfach auslösen, sodass die Verdauung gesund funktioniert und der Körper sich ausruhen und reparieren kann.“ Hier sind vier Tipps, mit denen Sie Stress den Garaus machen…
Nutzen Sie diese Atemtechnik: „Anstatt nur ein- und auszuatmen, legen Sie zwischendurch Pausen ein und zählen Sie dabei bis vier, nicht nur bis zwei. Um zu entspannen, wiederholen Sie dies am Abend fünf Minuten lang“, sagt Leicester.
Wechseln Sie zwischen heiß und kalt. „Wärmekissen wirken beruhigend, aber der Parasympathikus reagiert am besten auf Hitze und Kälte. Legen Sie sich also eine Wärmflasche für ein paar Minuten auf den Bach, bevor Sie zu einem Kältekissen wechseln. Wiederholen Sie dies vor dem Schlafengehen, das wird Ihnen helfen“, sagt Leicester.
Baden Sie mit Magnesiumsalz. „Es entspannt das Nervensystem. Noch besser ist es, wenn Sie zusätzlich ein Magnesiumpräparat vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.“
Massieren Sie Ihr Gesicht. „Der Vagusnerv ist auch mit den Gesichtsnerven verbunden, weshalb eine Massage bei der Reinigung – mit einem Gesichtsöl oder einfach bedienbaren Gesichtsmassagegerät – den Körper am besten beruhigt“, so Leicester.