So bekämpfen sie Stress mit Adaptogenen

Adaptogene sind keine Neuentdeckung; sie werden seit Jahrhunderten in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet, stehen aber besonders in letzter Zeit im Rampenlicht. Falls Ihnen das Wundermittel noch kein Begriff ist: Adaptogene sind biologisch aktive Pflanzenstoffe und stecken in einer Reihe ungiftiger Kräuter, Pilze, Beeren, Wurzeln und Gewürze. „Sie erweitern die Fähigkeit des Körpers mit Stress umzugehen, egal, ob der Auslöser mentaler, physischer oder emotionaler Natur ist“, sagt die Gründerin der Marke Moon Juice, Amanda Chantal Bacon, die adaptogene Inhaltsstoffe in all ihren Formeln als Stresskiller und Gesundheitsbooster integriert. „Adaptogene sind kraftvolle Verbündete, da sie helfen, Cortisol (das Stresshormon) zu regulieren und den Wirkungsmechanismus auf Stress in Balance zu halten. Sie verbessern somit die Stimmung, stärken das Immunsystem, reduzieren Müdigkeit und mehr.“

Wissenschaftler beginnen gerade erst das ganze Potenzial adaptogener Pflanzen zu entdecken, aber es ist bereits allgemein anerkannt, dass sie die Hypothalamus-Hypophyse-Endokrin-Achse (bekannt als „Stamm des Stresses“), die die Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Nebennieren reguliert, in Balance bringen. „Wir fangen gerade erst an, die positive Wirkung zu verstehen“, erklärt die in Texas ansässige Ernährungsberaterin Ali Miller. „Bisherige Recherchen haben aber ergeben, dass Adaptogene eine biologische Abwehr gegen Stress bieten, indem sie das Immunsystem stärken und die Energieeffizienz steigern. Außerdem fördern sie die Gesundheit des Gehirns und schützen die Nebennieren vor den Auswirkungen von Stress.“

Das Adaptogen Kurkuma ist uns allen dank des zum It-Getränk gekürten Kurkuma-Lattes – auch als „Goldene Milch“ bekannt – ein Begriff. Diese koffeinfreie Alternative zu Tee und Kaffee wird aufgrund ihrer stressabbauenden Eigenschaften oft vor dem Schlafengehen genossen. Kurkuma ist auch reich an Flavonoiden und es wurde nachgewiesen, dass es Entzündungen reduziert, die Durchblutung verbessert und sogar die Wundheilung unterstützt. Fügen Sie frisch geriebene Kurkumawurzel – sie ist wirkungsvoller als Pulver – mit einer Prise schwarzem Pfeffer zu Ihrer Milch hinzu, um die Bioverfügbarkeit des aktiven Curcumin im Gewürz zu steigern.

„Nicht alle Adaptogene haben die gleiche Wirkung“, erklärt Bacon. „Manche sind anregend, andere können beruhigend sein.“ Sie können sogar der Haut helfen und sie vor Umweltstress schützen. Ashwagandha, Cordyceps und Rhodiola haben die stärkste Wirkung und sind als Pulver, Tinktur oder Tee erhältlich. „Ashwagandha ist am bekanntesten und hilft, den Körper vor stressbedingter Müdigkeit zu schützen, das Energielevel aufrechtzuerhalten und die Konzentration zu steigern“, sagt Miller. „Cordyceps gleicht den Blutzucker aus und stärkt die Immunabwehr, während Rhodiola die Stimmung beeinflusst und bekanntermaßen Depressionen und Angstzustände lindert.“

Integrieren Sie einige der folgenden Produkte in Ihre tägliche Ernährung oder setzen Sie auf nahrhafte Pulver, die Sie einem Smoothie hinzufügen oder über Ihr Frühstück streuen können. Die Wurzeln sind am wirksamsten, wenn man sie gerieben in Milch oder Lebensmittel gibt, gefolgt von Pulver (das etwas bitter sein kann) und Pillen. „Die meisten Adaptogene entfalten sich bei Hitze besser, zum Beispiel im Tee oder Kaffee, beziehungsweise in Vitamin-C- oder fetthaltigen Lebensmitteln, um die Nebennieren zu entlasten“, sagt Miller. Achten Sie auch auf das GMP-Siegel (englisch: „Good Manufacturing Practice“; deutsch: „Gute Herstellungspraxis für Arzneimittel“) auf dem Etikett. Es dürfen keine Zusatz-, Füll- oder Süßstoffe enthalten sein.

Beachten Sie jedoch, dass sich einige adaptogene Kräuter wie Ginseng negativ auf bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente auswirken können, zum Beispiel im Fall von Hypertonie oder Diabetes, indem sie den Blutdruck oder -zucker senken. Fragen Sie deshalb Ihren Arzt nach medizinischem Rat, wenn Sie irgendwelche Medikamente zu sich nehmen.

Ashwagandha interagiert direkt mit dem endokrinen System und kann so Stress und Angstzustände reduzieren.

Asiatischer Ginseng, auch bekannt als Panax Ginseng, hat sich als beruhigend erwiesen und unterstützt die Gedächtnisleistung.

Maca stärkt die Abwehrkräfte der Haut gegen die Sonne und kann die Kollagenbildung fördern.

Schisandra ist eine entzündungshemmende Beere, die die Haut vor Umwelteinflüssen wie Sonne, Wind und Giftstoffen schützt.

Ginkgo Biloba ist bekannt dafür, geistiger Erschöpfung entgegenzuwirken und das Gedächtnis zu stärken.