7 gesunde Rituale, um gut in den Tag zu starten
Sie folgen abends einer tollen Routine und bekommen ausreichend Schlaf, es fällt Ihnen aber am Morgen dennoch schwer, aus den Federn zu kommen? Laut DR. ANNA PERSAUD, Biochemikerin und CEO von This Works, sind diese Tipps die Lösung
„Viele Menschen leiden unter Schlafträgheit, d.h. sie fühlen sich morgens nicht frisch und fit für den Tag, sondern sind reizbar und desorientiert“, sagt Dr. Anna Persaud. Der mögliche Übeltäter? Schlechtes Aufwachen. „Die beste Zeit zum Aufwachen ist, wenn man sich in der Leichtschlafphase befindet. Das plötzliche Aufwachen während der Tiefschlafphase kann Schlafträgheit auslösen. Die Einführung einer Weckroutine ist eine gute Option, um dem entgegenzuwirken.“ Wir zeigen Ihnen, wie der perfekte Start in den Tag gelingt…
Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
„Der Melatoninspiegel sollte vor dem Schlafengehen steigen. Geräte wie Handys und Computer unterbrechen diesen Prozess aber“, warnt Dr. Persaud. „Vermeiden Sie also, diese mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu benutzen.“
Ändern Sie Ihren Wecker
„Ein schriller Wecker ist zu aggressiv und kann den Übergang von der tiefen Ruhephase zum Wachsein negativ beeinflussen“, sagt Dr. Persaud. Es ist keine gute Idee, sich morgens irgendeiner Form von Stress auszusetzen – und sei er noch so gering. Wählen Sie für Ihren Wecker stattdessen beruhigende klassische Musik oder einen Klang, den Sie entspannend finden.
Wachen Sie mit dem Licht auf
„Licht holt Sie sanfter aus den Federn“, erklärt Dr. Persaud. „Wenn Licht auf die Netzhaut trifft, produziert der Körper Cortisol. Das ist notwendig, um morgens in die Gänge zu kommen.“ Mit der Sonne aufwachen kann nicht jeder, weshalb Lichtwecker eine gute Wahl sind. „Ein Lichtwecker simuliert langsam heller werdendes Licht. Auf diese Weise werden Sie sanft geweckt und das liefert Ihnen die Energie, die Sie am Morgen benötigen.“
Treiben Sie Frühsport
Für Energie am Morgen ist das Hormon Cortisol zuständig. Laut Dr. Persaud kann zu viel davon aber tatsächlich schädlich sein. „Die erste Stunde nach dem Aufwachen ist die wichtigste des Tages“, erklärt sie. „Wenn sich das Cortisol im Körper in der Zeit erhöht, kann das für den Rest des Tages zu Stress und Angstzuständen führen.“ Machen Sie sich den erhöhten Cortisolspiegel zunutze, indem Sie morgens früh trainieren. So besteht nachher auch kein Hormonüberschuss im Körper.
Wählen Sie Düfte, die glücklich machen
Genauso wie manche Düfte eine entspannende Wirkung haben, nämlich Kamille, Lavendel und Vetiver, beleben andere Körper und Geist, was ideal bei morgendlicher Trägheit hilft. „Man nimmt schon lange an, dass Zitrusdüfte morgens am besten auffrischen, aber MRT-Untersuchungen des Gehirns zeigen, dass pflanzliche Düfte [probieren Sie Pfefferminz und Rosmarin] einen positiveren Einfluss auf die Wahrnehmung haben“, erklärt Dr. Persaud.
Frühstücken Sie später
„In Wirklichkeit braucht der Körper das Frühstück nicht sofort. Wenn Sie also der Typ sind, der bis zum Vormittag keinen Hunger hat, ist das absolut in Ordnung. Ab 9 Uhr morgens kann der Körper zuckerhaltige Lebensmittel besser verdauen. Warten Sie also mit dem Essen, bis Sie tatsächlich Hunger haben“, rät Dr. Persaud.
Lassen Sie es raus
Wenn es eine Sache gibt, die Sie nach Dr. Persaud so früh wie möglich tun sollten? „Sie müssen Ihren Darm innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen entleeren, da die Chemikalien, die beim Herumtragen von Abfall und Gas entstehen, geringe Angstzustände auslösen können.“
MORGENMOTIVATION
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