Libido en berne : les causes et les remèdes

Nous en parlons peut-être, mais visiblement, nous ne le pratiquons pas tant que ça : des recherches indiquent que nous faisons moins l’amour que durant les décennies précédentes. Par exemple, une étude publiée l’année dernière dans la revue Archives of Sexual Behavior révèle que les américains ont en moyenne 15 % de rapports sexuels en moins que dans les années 90. Notre vie sexuelle pâtit-elle tout bonnement des aléas de la vie moderne (stress, fatigue, etc), ou existe-t-il une raison plus profonde à ce calme plat ?

Il est facile de se laisser aller à être trop exténuée mentalement pour penser au sexe, sans parler du fait d’en faire une priorité. Ellen Støkken Dahl et Nina Brochmann, toutes deux spécialisées dans l’éducation sexuelle, ont co-écrit The Wonder Down Under. « Nous savons combien les distractions éteignent la flamme », constate cette dernière. La sphère digitale phagocyte indubitablement nos connections mentales et physiques, et les règles de sommeil basiques s’appliquent aussi à la vie amoureuse. Essayez d’instaurer l’extinction de toutes les activités connectées à partir de 21h : éteignez tous les écrans et laissez-les hors de votre chambre à coucher afin d’éviter toutes les tentations qu’ils représentent. « Il est important de parler à votre partenaire, et de trouver un créneau dans votre emploi du temps exempt de téléphones portables, d’ordinateurs ou de télévision, afin de reconnecter avec simplicité », conseille Støkken Dahl.

Selon Esther Perel, auteure de Mating in Captivity, il est primordial de prioriser le sexe car la croyance romantique selon laquelle les rapports satisfaisants se produisent naturellement est tout simplement erronée. Elle incite les couples à reconsidérer le mythe de la spontanéité : « Tout ce qui va “simplement arriver” dans une relation à long terme s’est déjà produit », dit-elle en conclusion de sa vidéo The secret to desire in a long-term relationship en ligne sur Ted Talk, plateforme Internet d’experts. « Dans un contexte d’engagement mutuel, le sexe est prémédité : intentionnel, concentré et présent. » L’organiser mentalement est souvent nécessaire dans une société où la vie personnelle et les impératifs professionnels sont susceptibles de mener les partenaires à passer des nuits calmes.

D’autres facteurs nuisent à la libido et ne sont pas faciles à corriger, comme le stress et les nuits blanches. « Ce sont les raisons les plus courantes d’un désir en berne : si vous êtes anxieuse, fatiguée ou insomniaque, faibles sont les chances d’avoir envie de faire l’amour », explique le Docteur Dr Lauren Streicher, directrice médicale du Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine and Menopause à Chicago. Le stress chronique et l’insomnie doivent être traités, et repenser votre vie intime peut vous aider à redresser la barre « Je rappelle sans cesse aux femmes qu’elles peuvent avoir une vie sexuelle sans rapport à proprement dit, » explique-t-elle. « Vous n’avez pas besoin de passer à l’acte pour éprouver du plaisir, atteindre l’orgasme ou vous sentir proche de votre partenaire. Recadrer le sexe et l’intimité de cette façon peut constituer un vrai soulagement. »

« Le sexe est souvent décrit à tort comme étant une « pulsion », assure Nina Brochmann. « Le modèle de vie sexuelle traditionnel, qui a pris de l’ampleur dans les années 70, était principalement basé sur l’expérience masculine : une excitation physique spontanée, directement liée au désir. Pourtant, bon nombre de femmes ressentent un désir réactif : elles ont besoin d’être stimulées mentalement avant d’être à même de ressentir un éveil physique. Puis, ces deux aspects s’unissent pour un désir général », explique Støkken Dahl. « Prendre le temps de redécouvrir votre corps et de ressentir du plaisir via la masturbation peut contribuer à susciter du désir et vous permet d’avoir votre propre rythme », encourage-t-elle. Cela peut stimuler votre confiance en vous, et vous permettre de continuer le chemin de la découverte sexuelle et briser ainsi la monotonie inhérente à la monogamie.

« Le désir et la libido des femmes reposent sur de nombreux facteurs », explique de Docteur Streicher. Leur diminution peut être la conséquence de la ménopause, de périodes de dépression ou de stress intense, ou d’une nouvelle prescription médicamenteuse. Parfois même, d’une simple contraception hormonale. « La plupart des femmes ne ressentent aucun effet secondaire », dit-elle. « Mais il est possible d’éprouver une baisse de la libido ou une sécheresse vaginale. Je recommande souvent d’opter pour un stérilet à base de progestérone qui a moins d’impact. »

Les fluctuations de désir sont fréquentes et, parfois, il est même naturel que votre libido soit au plus bas. Le tout est d’être honnête avec vous-même. « Cela devient un vrai problème à partir du moment où vous ou votre partenaire éprouvez de la gêne, » rassure le Docteur Streicher. Une baisse notable ou soudaine du désir peut être le symptôme d’un autre mal-être, qu’il soit relatif au stress, à l’anxiété chronique, à une faible estime de soi ou à un souci dans la relation amoureuse. Avec du courage et, en général, une thérapie, il est possible d’améliorer la situation.