Les plantes adaptogènes, efficaces contre le stress ?
Apprenez à lutter contre le stress, à améliorer votre humeur ou à renforcer la protection de votre peau en profitant des avantages des plantes adaptogènes. Par SUZANNE SCOTT.
Que sont les plantes adaptogènes ?
Les plantes dites « adaptogènes » n’ont rien de nouveau, on les utilise depuis des siècles en médecine chinoise ou ayurvédique, mais elles connaissent actuellement un retour en grâce. Il s’agit d’un groupe d’herbes, de champignons, de baies, de racines et d’épices aux propriétés très intéressantes. « Elles augmentent la capacité du corps à gérer le stress, qu’il soit d’origine mentale, physique ou émotionnelle » explique Amanda Chantal Bacon, fondatrice de Moon Juice, une marque qui commercialise des produits issus de plantes adaptogènes. « Ce sont de puissants alliés, car elles aident à réguler le cortisol (l’hormone du stress) et à équilibrer le système de réponse au stress pour améliorer notre humeur, renforcer notre immunité ou réduire la fatigue, entre autres. »
Les recherches scientifiques commencent à peine à se pencher sur le moyen d’exploiter leur potentiel, mais il est communément admis que ces plantes permettent d’équilibrer l’axe hypothalamus-hypophyso-surrénalien (connu pour être le circuit du stress), qui régule la communication entre le cerveau et les glandes surrénales. « Nous commençons tout juste à comprendre leurs bienfaits, mais la recherche montre que les adaptogènes nous aident à faire face au stress en soutenant notre système immunitaire, en optimisant l’énergie, soutenant la santé cérébrale, et protégeant nos glandes de l’impact du stress », explique Ali Miller, diététicienne au Texas.
Où s’en procurer ?
La plante dont on parle le plus en ce moment, c’est le curcuma, grâce à la prolifération des « laits d’or » qu’il permet de préparer. Cette alternative au thé et au café, sans caféine, se boit souvent avant d’aller dormir, car il aurait des propriétés déstressantes. Le curcuma est aussi riche en flavonoïdes, dont on sait qu’ils réduisent les inflammations, améliorent la circulation et aident même à guérir les plaies. Râpez un peu de racine de curcuma (c’est plus puissant qu’en poudre) dans du lait, ajoutez une pincée de poivre noir, et vous obtiendrez une boisson qui augmente la biodisponibilité de la curcumine contenue dans l’épice.
Lesquelles faut-il préférer ?
« Toutes les plantes adaptogènes n’ont pas le même effet », explique Amanda Chantal Bacon. « Certaines auront un effet stimulant, d’autres un effet calmant ». Elles peuvent même aider votre peau à se protéger du stress environnemental. L’ashwagandha, la cordyceps et la rhodiola sont les plus puissantes et celles. à privilégier, sous forme de poudres, de teintures et de thés. « L’ashwagandha est la plus connue et aide à prévenir la fatigue due au stress ainsi qu’à maintenir les niveaux d’énergie, de concentration et d’attention », explique Ali Miller.
Quel est le meilleur moyen de les prendre ?
La racine est la partie la plus efficace, surtout si elle est râpée et consommée avec du lait ou de la nourriture. Viennent ensuite la poudre (souvent amère) puis les gélules. « Comme la plupart des plantes adaptogènes sont mieux absorbées via une source de chaleur, mélangez-les à du thé ou à du café, et avec un aliment gras ou de la vitamine C afin de booster la réparation surrénale », conseille Miller. Et vérifiez sur l’emballage que le produit que vous avez choisi ne contient pas d’additifs, d’édulcorants ni de pectines.
Des précautions sont nécessaires, car les herbes adaptogènes comme le ginseng peuvent interagir de façon négative avec certaines prescriptions médicamenteuses, car elles diminuent la pression sanguine et le taux de sucre, ce qui peut affecter les personnes atteintes d’hypertension ou de diabète. Demandez l’avis de votre médecin si vous avez un traitement en cours. »
Le guide des remèdes naturels
Selon les experts, l’ashwagandha affecte directement le système endocrinien et permet de réduire le stress et l’anxiété.
Le ginseng (panax ginseng) est réputé pour ses vertus calmantes et favorables à la mémoire.
Le maca renforcerait les défenses de la peau contre le soleil et aiderait la production de collagène.
Le schizandra est une baie anti-inflammatoire qui protège la peau des agressions extérieures comme le soleil, le vent et les toxines.
Le ginkgo biloba est connu pour lutter contre la fatigue mentale et pour aider la mémoire.
ZEN, SOYONS ZEN
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