4 techniques de respiration pour retrouver la sérénité
L’anxiété et le stress que l’on éprouve au quotidien peuvent conduire à un sentiment d’accablement. Le docteur BELISA VRANICH partage quatre exercices de respiration qui vous aideront à vous sentir plus forte et maîtresse de vous-même.
Le stress accumulé tout au long de la journée a un impact conséquent sur notre bien-être. Ces légères phases d’anxiété, qui semblent inoffensives de prime abord, peuvent devenir pesantes lorsqu’elles sont accumulées au fil des jours. Les micro-stress sont causés par des choses diverses, comme par exemple lire vos emails au réveil et vous rendre compte que votre chef vous a écrit, écouter les informations sur le chemin du bureau et apprendre qu’un événement triste s’est produit, courir pour attraper les transports en commun et les rater.
Heureusement, des méthodes simples comme modifier sa respiration permettent de mieux gérer son stress. Le docteur Belisa Vranich, fondatrice de The Breathing Class, une Clinique de psychologie qui a collaboré avec des pompiers, des militaires et des policiers pour trouver des solutions au stress. Selon elle, « la respiration connecte l’esprit et le corps et, lorsqu’elle est effectuée correctement, elle est à la fois réparatrice et régénérative. Lorsque vous éprouvez un manque de motivation ou de la fatigue, quelques minutes de respiration profonde peuvent apporter un regain d’énergie. »
La première chose à faire chaque jour, et celle à éviter
Si vous sautez hors du lit à peine réveillée, vous commencez probablement la journée en mode défense. « Quand vous vous levez immédiatement, votre corps adopte une attitude de défense néfaste pour vos sens physiques et émotionnels. » À la place, le docteur Vranich conseille « d’inspirer profondément en étant toujours allongée ». Laissez vos poumons se remplir d’air et faites en sorte que vos premières respirations de la journée soient excellentes.
En cas de coup de stress
Si un incident survient et fait monter l’anxiété, on se sent sur le point d’exploser, nos jambes ne tiennent pas en place, notre cœur s’emballe et notre respiration s’accélère. Selon le Dr Vranich, avant d’être capable de calmer son anxiété, il faut pouvoir évacuer toute l’énergie contenue. « Vous devez évacuer avant de pouvoir vous calmer », dit-elle. « Faites des jumping jacks ou soufflez énergiquement pour vous débarrasser de l’excès d’énergie ». Ensuite, placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine, juste en dessous du menton. Écartez les doigts afin de mieux sentir vos mouvements. Respirez de façon à ce que la main placée sur votre poitrine ne bouge pas du tout, et que celle posée sur votre estomac se soulève fortement. » Continuez jusqu’à ce que le rythme de votre pouls retourne à la normale.
Quand l’énergie est en berne
« Faites semblant de souffler des bougies. Laissez l’air circuler dans votre corps, et à chaque inspiration, contractez les abdominaux. Non seulement ça vous donnera un coup de boost, mais c’est un excellent exercice pour les muscles abdominaux et le système digestif », explique-t-elle. « Faites-le dès 10 à 50 fois dès que le besoin se ressent. »
Si vous avez un coup de déprime
La prochaine fois que vos pensées virent au noir, essayez cette technique. « Détendez vos épaules et fermez votre esprit. Concentrez-vous sur votre souffle, laissez votre ventre se gonfler à chaque respiration, et contractez-le en expirant. Fermez les yeux et imaginez une belle nuit d’été ainsi l’espace qu’offrent les paysages devant vous. »
Le mannequin figurant dans cet article n’est pas associé à NET-A-PORTER et n’en assure pas la promotion, ni celle des produits présentés.