نعلم أنه خلال اللحظات العصيبة يمكن أن يصبح التنفس سطحياً، مما يجبرك على التنفس بشكل أسرع للحصول على الأُكسجين الذي تحتاجين إليه. ومن دون رادع، يمكن أن يصبح ذلك عادةً. لقد ثبت أن تقنيات التنفس المدروسة والمتعمدة التي تسمح لك بملء رئتيك بشكل صحيح تنشِّط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، ودعم الهضم، والأهم من ذلك، تهدئة أعصابك. Cue Kapalbhati  - هي تقنية في اليوغا للتنفس السريع  تنشط الجهاز العصبي، تعزز وظائف المخ، وتحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. كلّما شعرتِ أنك بحاجة إلى تهدئة أعصابك بسرعة، جربي هذا التمرين: اجلسي بشكل مريح مع وضع يديك على معدتك، استنشقي بعمق، اسمحي لرئتيك بالامتلاء بالهواء، ثم ازفري بقوة، وشدي عضلات بطنك، واطردي الهواء من رئتيك بأسرع ما يمكنك. كرري التمرين إلى حين شعورك بالراحة والهدوء. من الطبيعي أن تشعري بالخجل في المرة الأولى التي تقومين فيها بالتمرين، لكنّه ينجح تماماً في تهدئتك. 

نعلم جميعاً أن البروبيوتيك مهمة، ولكن هناك سلالتان محددتان ثبت حديثاً أنهما تساعدان في التخفيف من الاكتئاب والقلق. يتفق معظم الخبراء على أنَّ مكملات البروبيوتيك يجب أن تحتوي على مجموعة من البكتيريا - وكلما زاد عدد السلالات كان ذلك أفضل، وتؤكد دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychiatry  أنَّ  بكتيريا العصية اللبنية وبكتيريا الشَّقَّاء  مفيدتان بشكل خاص لتحسين الأعراض المعتدلة للاكتئاب والأرق، من دون أي آثار جانبية. ابحثي عن المكملات الغذائية العالية الجودة، مثل Symprove و RenewLife، التي تحتوي على العصيات اللبنية، أو Athletic Greens، التي تجمع بين كلا  العصيات اللبنية وبكتيريا الشَّقَّاء. 

ترتبط التمارين الرياضية إلى حد كبير بالالتهابات، خصوصاً عند المفاصل. ومع ذلك، فقد ثبت أن الوتيرة الأبطأ - المعروفة باسم  ’الحركات الهادئة‘ لهواة التمرين البطيء  - لها تأثير معاكس، إذ تساعد بشكل فعال في تقليل الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب. وتُعد اليوغا، مع تمارينها الخفيفة في التمدد وحركاتها المتعمدة، مثالاً ممتازاً على الحركات الهادئة. تشير الدراسات إلى أنَّ ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تقلل من علامات الالتهاب وتخفيف الاكتئاب، بينما تبشر جامعة Harvard Health بأنَّ تمارين التاي تشي ’كعلاج للعقل والجسم‘ قد يساعد في تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية وخفض الكولسترول وتخفيف الالتهاب. يجب ألاَّ تحل الحركات الهادئة محل التمارين الرياضية العالية الشدّة، ولكن إذا كنتِ تمارسين التمارين القاسية بوتيرة يومية حتى التعرق أو تشاركين بصفوف تمارين عالية الكثافة ترفع معدل ضربات القلب إلى الحد الأقصى، فحاولي تبديل جلساتك العالية الكثافة بتمارين أبطأ وحركات مصممة أكثر كالرقص بدلاً من ذلك.