على الرغم من أننا استعدنا نمط حياتنا الطبيعي إلى حدٍّ ما في الآونة الأخيرة، إلاَّ أننا نشعر غالباً أنَّ رتابة الإغلاق تغشى على عقولنا كضبابٍ لن يزول. ”في حال لا تزالين تعملين عن بعد من المنزل، فأنتِ لا تحصلين على التحفيز الذهني الذي يأتي من التواصل الاجتماعي مع شخص ما، أو من مكان جديد، أو من الدردشة اليومية في المكتب،“ تقول د. Talib. وفي حين أن الإرهاق الجسدي يستفيد من الراحة، فإنَّ هذا النوع من الإرهاق العقلي يتطلب اتخاذ إجراءات وأفعال. تُظهر الأبحاث أنَّ أدمغتنا تبحث عمّا هو مختلف ومثير. إذا قمت بإجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي، فهذا يمنح عقلك التجديد الذي يريده، مما يحسّن بدوره التركيز والطاقة العقلية. لذا جربي ركوب الدراجة صباحاً بدل الجري، أو تناولي الغداء خارجاً بدل تناوله أمام شاشة الكمبيوتر.

أنتِ تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم، لكنّك لا تزالين تشعرين بالإرهاق. ”نعاني جميعاً من استنفاد وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار لطاقاتنا، بالإضافة إلى وباء كورونا، الذي يبقي أنظمتنا العصبية في حالة تأهب قصوى  ويؤثر على مستويات الكورتيزول لدينا،“ تقول د. Talib. ”حافظي على توازن هرمون التوتر لتحافظي على نشاطك.“ ابدأي برذاذ المغنيسيوم، أو تناوليه على شكل حبوب أو ضعيه على شكل كريم. ”يعاني معظمنا من نقص في المغنيسيوم وكلما زاد إجهادك، كلما عانيتِ من نقصٍ منه أكبر.“ تعمل أعشاب أدابتوجينيك مثل العبعب المنوم (ashwagandha) أيضاً على إبقاء مستويات الكورتيزول تحت السيطرة وزيادة قدرتنا على الصمود أمام الإجهاد، تضيف د. Talib. كما يفعل ذلك توازن السكر في الدم. ”قللي من تناول الوجبات الخفيفة، كُلي المزيد من البروتين في كل وجبة، وأضيفي الدهون الصحية إلى طبقك وتناولي الكربوهيدرات مع الجلد أو قشريها لموازنة الألياف.“ وتشدّد أخيراً على تخصيص وقتٍ للتأمل. ”من المهم حقاً تهدئة أحاديثك الذهنية هنا“.

يمكن أن يكون التعب المستمر أثراً جانبياً لما تأكلين. ”نحن نقوم اليوم بمهام متعددة أكثر من أي وقتٍ مضى، لذا فنحن نرتشف فنجاناً من القهوة صباحاً لنكون في حالة تأهب تام ومشروباً كحولياً في الليل لتهدئة أعصابنا - وكل شخص يداوي نفسه ليؤدي كل أعماله معاً،“ تشرح د. Talib. لكنَّ الكافيين يجعل مستويات الكورتيزول غير متوازنة. ”تناولي بدل ذلك مزيجاً من الألياف العالية والبروتين والدهون الصحية على الإفطار لمساعدتك على النهوض وبدء نهارك بنشاط.“ وقللي من شرب النبيذ، لأنَّ ”السُكَر المُخمَّر يستنفد مستويات الطاقة لدينا“ - وجربي كوباً من شاي زهرة الآلام المهدئ بدلاً منه. إنه يعزز الغابا (Gaba)، وهو ناقل عصبي في دماغنا، مما يساعدنا على الاسترخاء ويهدئ قلقنا. ”يتعافى الجسم بسرعة، لذا يمكن لهذه التعديلات الصغيرة أن تحدث فرقاً كبيراً في مدى شعورك بالتعب في غضون أسابيع قليلة.“ 

تقول طبيبة التجميل، د. Sophie Shotter: ”إذا كنتِ متعبة جسدياً وتعانين من قلّة النوم، ستلاحظين زيادةً في الخطوط الدقيقة، والتجاعيد وفرط التصبغ لأنك لا تمنحين جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه.“ ”مع الإرهاق العقلي والنفسي، قد تشعرين أن بشرتك جافة أكثر من المعتاد وتحتاج إلى الترطيب.“  وتوصي بالتركيز على حمض الهيالورونيك، لأن الترطيب يجعل البشرة تبدو نضرة أكثر. ”عندما نكون متعبين، تكون غالباً عملية التقشير الطبيعي لبشرتنا أقل كفاءة، لذا أضيفي أحماض ألفا هيدروكسي أو أحماض بولي هيدروكسي إلى نظام العناية ببشرتك.“ كما أنَّ زيت الريتينول عنصر أساسي. ”فهو يساعد في تقليل كمية الكولاجين التي نخسرها بسبب قلّة النوم.“