Der Schlaf-Guide zur Partysaison

Einige von uns bekommen nie genug Schlaf und die Festtagssaison macht das nicht besser. Mit knappen Deadlines bei der Arbeit, einer erschreckend langen Shoppingliste und einem Terminplaner mit zahlreichen Cocktailveranstaltungen sind Sie auf dem besten Weg zur festlichen Ermüdung.

Zugegebenermaßen, ein oder zwei Gläser Wein können sogar beim Einschlafen helfen. „Alkohol spricht die gleichen Rezeptoren an wie Schlaftabletten und hilft Ihnen dabei, einzuschlafen“, sagt der Schlafexperte und Autor von How To Sleep Well, Dr. Neil Stanley. „Die Probleme kommen später in der Nacht; die Kopfschmerzen, die durch Dehydrierung verursacht werden und der Drang, zur Toilette gehen zu müssen. Hinzukommt der unterbrochene und ruhelose Schlaf, weil die Körpertemperatur steigt, während man all die überschüssigen Kalorien verbrennt.“

Die richtige Vorbereitung ist die beste Medizin. Setzen Sie ein Trinklimit, das ist der sicherste Weg, um gut zu schlafen und sich am nächsten Tag frisch zu fühlen. Aber selbst dann gibt es Ausnahmen, treffen Sie also clevere Entscheidungen. „Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke wie Champagner, da das zu einer Ansammlung von Gas im Magen führen kann. Die Leber hat dann Schwierigkeiten, den Alkohol zu verarbeiten“, sagt Dr. Raj Dasgupta, Assistenzprofessor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine an der University of Southern California. „Bleiben Sie bei einem Getränk und trinken Sie höchstens zwei Gläser, um den Kater zu minimieren.“

Sie sind nicht allein, wenn Sie sich zum Ende der Partynacht nach etwas Herzhaftem sehnen, aber versuchen Sie dem Drang zu widerstehen. „Alkohol hemmt die Bildung von Glukose in der Leber, d.h. der Körper produziert nicht so viel Energie, weshalb man sich nach Kohlenhydraten sehnt“, erklärt Dr. Dasgupta. „Zu viele Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen können Sodbrennen verursachen und den Schlaf beeinträchtigen.“

Trinken Sie stattdessen ein großes Glas Wasser – am besten bis zu einem halben Liter – vor dem Zubettgehen, sodass Sie eine Dehydrierung des Körpers vermeiden. Gehen Sie außerdem noch einmal zur Toilette. „Es lohnt sich auch mit weniger Bettdecken zu schlafen als sonst, um die Körpertemperatur zu senken“, sagt Dr. Stanley. Eine Augenmaske hilft, um jegliches Licht abzublocken, wenn Sie stündlich nach 2 Uhr morgens aufwachen.

Schlaf ist das beste Mittel gegen einen Kater, denn die Leber braucht Zeit für den Alkoholabbau. Um den Prozess zu unterstützen, empfehlen Experten eine erhöhte Zunahme von Vitamin B. „Ihre Leber nutzt diese Vitamine (insbesondere Vitamin B1 [Thiamin]), um Toxine abzubauen. Dadurch wird der Alkoholspiegel gesenkt und Sie werden noch müder“, sagt Dr. Dasgupta. Für eine starke Dosis an Vitamin B sollten Sie zu Nigma Talibs berühmten Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Wenn möglich, hilft kurzes Power-Napping tagsüber, Ihre Energie und Konzentration zu steigern. Man vermutet, dass bereits 20 Minuten mit geschlossenen Augen dazu beitragen können, Ihre Wachsamkeit, Leistung und Stimmung zu verbessern. Probieren Sie das This Works Deep Sleep Spray für ein besseres Einschlafen.

Zu guter Letzt verpassen Sie Ihrer Haut mit einer feuchtigkeitsspendenden Maske einen Frischekick. La Mers Intensive Revitalizing Mask ist dafür ideal. Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Concealer sind, sollten Sie Charlotte Tilburys Magic Away Liquid Concealer verwenden, um einen müden, glanzlosen Teint wieder frisch aussehen zu lassen – auch wenn Sie sich eigentlich ganz anders fühlen.

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