So meistern Sie den Jetlag

Ein Flug bei Tage ist einem Nachtflug immer vorzuziehen, denn durch den Schlafmangel wird der Schlafrhythmus unterbrochen, doch ab und zu haben wir keine andere Wahl. Wie aber lässt sich die Müdigkeit am besten umgehen? Meditations-Apps wie Headspace, Calm und Buddhify helfen über müde Momente hinweg, aber auch ein Nickerchen kann helfen, wenn es richtig durchgeführt wird. „Die ideale Dauer ist 90 Minuten, also genau eine Schlafphase“, erklärt Dr. Tara Swart, Neurowissenschaftlerin am MIT. „Aber stellen Sie sich einen Wecker, um nicht wieder in den REM-Schlaf (Tiefschlafphase, die sich durch schnelle Augenbewegungen auszeichnet) zu fallen und sich nach dem Nickerchen nicht noch unausgeruhter zu fühlen.“

Selbst wenn Sie mitten in der Nacht ankommen, sollten Sie einen kurzen Spaziergang unternehmen, um sich an die Umgebung, die Geräusche und selbst die Gerüche zu gewöhnen. Wenn Sie tagsüber landen, machen Sie einen zehnminütigen Spaziergang, um sich mental und physisch vollständig auf die neue Umgebung einzulassen. Mit diesem simplen Trick vermeiden Sie, dass Sie sich am nächsten Morgen beim Aufwachen wundern, wo in der Welt Sie sich überhaupt befinden, und helfen Geist und Körper dabei, sich schneller zu akklimatisieren. Tragen Sie tagsüber keine Sonnenbrille. Das Sonnenlicht kann helfen, den Serotoninspiegel auszugleichen, was sich positiv auf den Jetlag auswirkt.

„Ihr Körper braucht Feuchtigkeit, und die Hitze im Dampfbad hilft nicht nur, Giftstoffe und Unreinheiten zu beseitigen, sie versorgt die Haut auch mit Feuchtigkeit“, so Kate Somerville, Kosmetikerin und Vielreisende. „Bleiben Sie solange es geht im Dampfbad und gehen Sie dann in den Pool oder unter die kalte Dusche. Durch die anschließende Kälte werden Sie sich frischer und munterer fühlen.“

„Damit helfen Sie dem Körper, im richtigen Rhythmus zu bleiben“, so Dr. Swart. „Vor allem bei kurzen Flügen hilft das Fasten gegen das Schlafbedürfnis, so fühlen Sie sich bei der Landung nicht so müde.“ Diese Methode ist nicht für jeden etwas, außerdem funktioniert sie nicht bei sehr langen Flügen. Trinken Sie aber während des Fluges Wasser und Kräutertees, um hydriert zu bleiben und Hungerattacken zu unterdrücken. Wenn ich vor dem Flug eine leichte, proteinreiche Mahlzeit esse und danach faste, wirkt sich das bei mir positiv auf die Psyche und den Körper aus“, so Dr. Swart. Vermeiden Sie idealerweise die Bordverpflegung (das Geschmacksempfinden ist durch die Flughöhe weniger intensiv, was durch mehr Salz und Fett in den Speisen kompensiert wird) und nehmen Sie stattdessen gesunde Snacks mit an Bord. Nach dem Flug eignen feuchtigkeitsspendende Snacks wie Gurke und Avocado. Nehmen Sie am Abend eine kohlenhydratereiche Mahlzeit zu sich, um müde zu werden.

„Alkohol kann den Jetlag verstärken. Trinken Sie stattdessen alle zwei Stunden 200 ml Wasser aus der Flasche, um nicht auszutrocknen“, rät Dr. Swart. Sie empfiehlt außerdem, vor, während und nach langen Reisen ein Probiotikum einzunehmen, damit die Darmflora im Gleichgewicht bleibt. Nicht nur unser Schlafrhythmus, sondern auch viele unserer Körperorgane brauchen etwas Zeit, um sich an neue Zeitzonen zu gewöhnen. Auch unser Verdauungssystem, samt Darmflora, leidet an Jetlag, weil es daran gewöhnt ist, Speisen zu bestimmten Zeiten zu verdauen.

Versuchen Sie an Ihrem Reiseziel so viel Tageslicht wie möglich zu bekommen, um die biologische Uhr zurückzusetzen, aber bereiten Sie Ihren Körper schon vorher auf die neue Zeitzone vor. Wenn es in Richtung Osten geht, sollten Sie vor der Abreise einige Tage die Morgensonne tanken. Wenn es in Richtung Westen geht, sollten Sie abends etwas Licht bekommen. Falls Sie nicht nach draußen gehen können, hilft auch ein hell beleuchteter Raum, solange Sie den Lichteffekt tagsüber und nicht nachts nutzen. Für unterwegs eignet sich die ,Lumie Zest‘-Lampe in Reisegröße. Das weiß-blaue Licht der Lampe gibt Energie und steigert die Produktivität, außerdem ist sie perfekt fürs Hotelzimmer.

Ihr Guide zu Probiotika

Ein Dampfbad für Ihre Haut