Trainieren wie ein Tennisprofi

Das Warmup und Cooldown vor und nach dem Training sind für Maria absolut unerlässlich. Sie kombiniert aktive und dynamische Dehnübungen (Bewegungen und Sprünge) miteinander, um die Herzfrequenz, Körpertemperatur und Durchblutung zu erhöhen sowie die Muskeln aufzuwärmen, ohne sie zu überlasten. Stellen Sie Ihre Beine etwas mehr als schulterbreit auseinander und strecken Sie beide Arme nach vorne aus. Halten Sie die Stellung zwei Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung zehn Mal. Für das Cooldown danach stehen Sie auf einem Bein und halten die Arme ausgestreckt nach vorne, sodass Sie ein „T“ bilden. Bleiben Sie zehn Sekunden lang in dieser Position, bevor Sie auf das andere Bein wechseln. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

Ich variiere Marias Fitness-Routine regelmäßig, damit sie stets motiviert und wachsam bleibt. Wir richten den Fokus auf ihren Oberkörper und machen dafür Planks und Cardio-Übungen in Kombination mit Intervall-Training. Das trägt nicht nur zur Ausdauer, sondern auch zu ihrer allgemeinen Gesundheit bei. Für mehr Kraft, eine gute Körperhaltung und Kondition machen wir Kniebeugen. Ich locke Maria aus ihrer Komfortzone heraus, indem ich ihr Workout immer wieder neu und unterhaltsam gestalte. Somit bleibt sie konzentriert bei der Sache.

Dehnübungen gehören zum Pflichtprogramm eines jeden Athleten dazu und tragen entscheidend zur körperlichen Fitness bei. Die Übungen vor und nach dem Training bringen die Durchblutung in Schwung, was die Muskulatur stärkt. Gleichzeitig wird die Körperhaltung verbessert. Mit Maria beginne ich im Ausfallschritt, wobei wir die Hüfte in Richtung Boden absenken und die Position 15 Sekunden lang halten. Diese Übung wiederholen wir dreimal pro Bein.

Wer trainiert, muss vor und nach dem Sport auf seine Ernährung achten. Maria nimmt gesunde Fette zu sich, wie zum Beispiel eine Handvoll Nüsse, damit ihre Energie langsam freigesetzt werden kann. Außerdem isst sie Früchte, um eine ausreichende Zufuhr an energiereichen Kohlenhydraten und Vitaminen zu gewährleisten. Direkt nach dem Training ist die Verdauung verlangsamt, da der Körper Blut und Energie an anderer Stelle braucht. Maria trinkt deshalb lediglich einen Proteinshake, um die Regeneration der Muskeln zu beschleunigen.

Ohne Erholung keine Leistung: Ruhepausen sind für Körper und Geist essenziell. Marias Erfolgsmantra setzt sich aus einer Kombination aus Training und Pausen zusammen. Als Spitzensportlerin nimmt sie sich ein bis zwei Tage die Woche frei. Als Hobby-Athlet gönnen Sie sich je einen Ruhetag nach zwei Workouts.