So bringen Sie Ihren Po perfekt in Form für den Strandurlaub
Nach Meinung des Star-Trainers David Kirsch, alias „The Master of the Ass“, hat der Po der Brust an Bedeutung den Rang abgelaufen. „Und das liegt einzig und allein an den Wünschen meiner Kunden – für sie steht der Po im Mittelpunkt“, sagt Kirsch (Jennifer Lopez, Kate Upton und Heidi Klum sollen fast täglich mit ihm trainieren). Hier enthüllt er die besten Übungen für einen straffen, wohlgeformten Po – gerade rechtzeitig für Ihren nächsten Urlaub…
Für schnelle Ergebnisse
Sie sollten sich auf den Sumo-Ausfallschritt konzentrieren. „Diese Übung ist perfekt, um den Hintern zu formen und die Hüften zu reduzieren“, sagt Kirsch. „Die Bewegung konzentriert sich auf den äußeren Oberschenkel und strafft den Po – die beiden Hauptproblemzonen.“ Beginnen Sie mit Ihren Beinen und stellen Sie sie etwas mehr als hüftbreit auseinander. Imitieren Sie dabei einen Sumoringer, indem Sie Ihr rechtes Bein anheben und es zur Seite bringen, es weiter außen zurück auf den Boden bringen und sofort wieder in die Hocke gehen. Machen Sie dies 20 Mal auf jeder Seite. Kirsch verspricht, dass der Sumo-Ausfallschritt dreimal in der Woche schon nach zwei bis drei Wochen sichtbare Ergebnisse bringt.
Für den besten Allrounder
Setzen Sie auf den Schnabeltier-Schritt. „Er ist fantastisch, um den Po zu straffen und zu formen“, sagt Kirsch. Nehmen Sie die zweite Ballett-Position ein und gehen Sie in die Knie, halten Sie diese in einer Linie mit Ihren Zehen und drücken Sie Ihren Hintern so weit wie möglich zurück. Halten Sie Ihren Rumpf während Sie vorwärtsgehen und sich von den Fersen abdrücken angespannt. Bewegen Sie sich in einer Richtung durch den Raum und drehen Sie dann um und gehen Sie rückwärts. „Wenn Sie die Bewegung richtig umsetzen, werden Sie es in Ihrem Po und Ihren inneren Oberschenkeln deutlich spüren“, sagt Kirsch.
Und vergessen Sie nicht Ihr Gehirn
Wenn Sie sich voll und ganz auf Ihr Training konzentrieren, holen Sie allein dadurch das Beste aus jeder Übung heraus. „Achten Sie besonders auf Ihren Po und Ihre Beine. Widerstandsbänder sind auch ein großartiges Hilfsmittel – legen Sie sie entweder um die Knöchel oder oberhalb der Knie, so erzielen Sie die besten Ergebnisse“, sagt Kirsch.
Übrigens
„Ich sage meinen Kunden immer, dass sie ihre Gesäßmuskeln den ganzen Tag zusammenziehen sollen, egal, was sie tun oder wo sie sich gerade befinden – es ist überraschend, wie effektiv diese leichte Übung ist, um den Po zu straffen“, sagt Kirsch.
PERFEKTER PO
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