So gehen Sie achtsamer mit sich um

Wir brauchen keine Sonne, um Vitamin D zu produzieren – Nahrungsergänzungsmittel erfüllen denselben Zweck. Es deutet aber vieles daraufhin, dass Supplements keine effektive Vorbeugung gegen Winterdepression (auch SAD für Seasonal Affective Disorder genannt) bieten. Dafür brauchen wir die Sonne. Auch haben Studien gezeigt, dass der Serotoninspiegel (das Glückshormon) an sonnigen Tagen höher ist. Es gibt keinen Richtwert, der angibt, wie lange Sie für die Freisetzung von Serotonin in der Sonne sein müssen, also genießen Sie sie einfach am Morgen oder am Ende des Tages, wenn die Sonnenstrahlen sanfter sind.

Recherchen haben ergeben, dass Social Media Neid auslösen kann, was zu Angst und Depressionen führen kann. Apps wie Offtime ermöglichen es Ihnen, Ihre Social-Media-Nutzung zu kontrollieren, indem Sie den Zugriff auf Apps zu festgelegten Zeiten einschränken und Benachrichtigungen blockieren. Denken Sie daran, Sie bestimmen, was Sie wann, wo und wie sehen möchten.

Yales berühmter Kurs Psyc 157 ist jetzt online bei The Science of Well-Being verfügbar. Es ist das beliebteste Seminar in der Geschichte der Universität, in dem Sie alles über Dankbarkeit, Glück, Meditation und Genuss lernen.

„Kleben Sie einen roten Punkt auf Ihr Portemonnaie, Ihren Tisch oder Computerbildschirm; irgendwo, wo Sie ihn oft sehen werden“, sagt die ganzheitliche Therapeutin Annee de Mamiel. „Machen Sie jedes Mal, wenn Sie den roten Punkt sehen, eine Pause und atmen Sie langsam tief durch. Sehen Sie es als einen Moment der Stille.“ Rot mag vielleicht alarmierend wirken, aber die Farbe ist ideal dafür, schließlich sehen wir sie überall, von der Ampel bis hin zum Stoppschild.

Abonnieren Sie The Week in Good News, das weltweite Gute-Nachrichten-Update von der New York Times. Das Konzept ist simpel: über alles zu berichten, was positiv und informativ ist, „um das Wochenende leichten Herzens zu beginnen.“

Werden Sie Teil des sozialen Netzwerks Ihrer Nachbarschaft und treten Sie Nextdoor bei – eine Community, die so ähnlich wie Facebook ist. Sobald Sie sich angemeldet haben, erhalten Sie Updates über Events, lokale Themen und Aktivitäten in der Nachbarschaft. Das macht Freude und ist zugleich hilfreich. Studien haben außerdem gezeigt, dass ein größeres Engagement in der örtlichen Gemeinschaft einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit hat und gegen Einsamkeit hilft.

Geben Sie ätherische Öle ins Bad: Jasmin für Wohlbefinden und Freude; Zitrus für Zufriedenheit; Pfefferminze und Rosmarin für geistige Klarheit; Weihrauch und Geranium für Balance. Die richtige Menge ist auch entscheidend, denn zu viel kann das Gegenteil bewirken und den Körper sogar erschöpfen, anstatt ihm zu helfen. Geben Sie bis zu fünf Tropfen in Ihr Bad oder einen auf Ihr Kopfkissen.