Tout ce qu’il faut savoir sur la médiation

Les bienfaits de la méditation, aussi bien sur le corps que l’esprit, sont étudiés depuis des siècles. Cette pratique ancestrale a longtemps servi d’antidote au stress, aux crises d’angoisse et aux sautes d’humeur. Mais ce n’est que récemment qu’un lien a été établi entre méditation et bien-être physiologique. Des études mettent aujourd’hui en lumière la relation entre le stress chronique et les inflammations. Professeure spécialisée et cofondatrice du Centre de méditation de Londres et de New York, Jillian Lavender explique que « le stress peut engendrer des réactions inflammatoires » et que « cette inflammation peut ensuite détériorer les cellules et ainsi provoquer de l’arthrite, de l’asthme ou un ulcère. »

Ces réactions constituent la ligne de défense de notre organisme à l’égard des maladies ou blessures et s’avèrent vraiment bénéfiques si elles s’étendent sur une courte période. Mais si, au contraire, elles ne prennent pas fin rapidement, elles peuvent elles-mêmes être à l’origine de troubles physiques divers. Mais la bonne nouvelle vient de chercheurs de l’Université de Coventry, au Royaume-Uni, dont une étude a montré une diminution des inflammations après l’apprentissage de la méditation (18 essais comprenant 846 participants ont été menés). L’Université Carnegie-Mellon à Pittsburgh a obtenu des résultats similaires. L’étude publiée dans le Journal of Biological Psychiatry a démontré que la méditation diminuait la quantité d’interleukine 6 dans le sang des personnes souffrant de stress.

Des études sont encore à mener pour démontrer le réel impact de la méditation sur le bien-être physique, mais il a déjà été prouvé qu’elle était un outil efficace pour lutter contre les maladies liées au stress. « La méditation détend le corps grâce à un rythme cardiaque plus lent et à l’oxygène qu’il consomme », affirme Jillian Lavender. « Le processus de défense lié au stress du corps s’arrête, de la sérotonine est libérée et la réponse combat-fuite (lorsque le corps libère de l’acide dans l’estomac) cesse. »

Pour bénéficier de ces effets, les experts suggèrent de méditer 20 minutes deux fois par jour. Si vous en êtes à votre coup d’essai, nous vous conseillons Headspace, l’une des nombreuses applications sur la méditation créée par un ancien moine bouddhiste, Andy Puddicombe, disponibles sur iOS et Android. Bref, restons zen.

Dans un monde idéal, nous serions tous capables de dédier 40 minutes quotidiennes à la méditation, mais cela semble peu réaliste considérant nos rythmes de vie trépidants. Heureusement, il suffirait de quelques minutes de-ci de-là chaque jour pour constater son effet sur le bien-être physique et mental, et, grâce à de nouveaux outils innovants, il est désormais beaucoup plus facile de s’offrir une pause mindfulness de quelques instants, quel que soit le moment et l’endroit.

L’application The Breathe, disponible sur l’Apple Watch, est absolument géniale : vous pouvez opter pour une session d’une à cinq minutes, et le cercle à l’écran s’étire pour vous inciter à prendre une profonde inspiration, puis rétrécit quand il vous faut expirer. Synchronisez votre respiration à l’écran pour trouver le bon rythme. Ce qui est particulièrement appréciable, c’est que l’app vous rappelle environ toutes les cinq heures qu’il est temps de vous accorder une pause. The Calm est aussi l’un de nos programmes favoris, car il aide à glisser quelques moments de sérénité dans la journée grâce à des sessions de méditation guidée d’environ 10 minutes. Choisissez votre séquence en fonction de vos besoins : pour combattre l’anxiété, être plus concentrée ou mieux dormir.

De nos jours, certains bureaux ressemblent plus à des spas qu’à des espaces de travail : un bel environnement, propice à la détente, permettrait aux employés de se sentir plus sereins et d’être plus productifs. À Londres, le studio de méditation InHere s’est associé à Uncommon, une entreprise de design d’espaces de travail, pour imaginer des bulles dédiées à la contemplation et qui permettent aux employés de se retirer quelques minutes par jour, pour écouter une séance de méditation guidée ou par exemple les sons de la nature. À Gurugram, en Inde, l’espace de co-working GoWork offre aux travailleurs un espace dédié à la méditation. Ne vous reste plus qu’à prendre exemple sur eux et à y aller de votre propre « ooooom ».