Comment dompter vos insomnies

À quand remonte votre dernière vraie bonne nuit de sommeil ? Nos vies à cent à l’heure, qui nous poussent à rester connectées non-stop, la lumière artificielle, les temps de transport qui se rallongent et de trop nombreuses sollicitations dérèglent notre cycle du sommeil.

L’horloge biologique (ou circadienne), qui rythme notre sommeil depuis la nuit des temps, est régulée par la lumière, et n’a pas évolué en fonction des stimuli sensoriels que nous lui imposons au quotidien. En conséquence, beaucoup d’entre nous souffrent d’insomnies, qui peuvent conduire à une baisse de moral, un manque de coordination et d’attention, ou à une prise de poids.

Les écrans électroniques, les plus néfastes étant les écrans LED, émettent de la lumière bleue, qui agit sur l’organisme comme un mini-soleil et inhibe l’hormone du sommeil, la mélatonine. L’application Night Shift d’Apple ne réduit la lumière bleue que de 57 %, et une étude a démontré que le taux de mélatonine est 55 % moins élevé chez les personnes utilisant des liseuses électroniques que chez celles qui préfèrent les ouvrages imprimés. Les appareils électroniques nous maintiennent aussi en éveil, car, les ayant à portée de main, nous ne pouvons pas résister à l’attrait d’Instagram ni nous retenir de consulter nos e-mails. Dans un monde idéal, nous devrions nous éloigner de nos écrans au coucher du soleil, quand nos corps entrent naturellement dans une phase de repos, mais ce n’est pas toujours réalisable. L’alternative serait de s’imposer un couvre-feu (les experts recommandent 21 heures) et de laisser vos smartphones à la porte de votre chambre à coucher.

Si les boules Quies et les masques de nuit sont inoffensifs, se reposer sur des gadgets et instaurer des rituels pour s’endormir peut « développer de l’inflexibilité et de l’anxiété, et nous faire perde confiance en notre capacité à nous endormir naturellement », explique le Dr. Guy Meadows, co-fondateur de The Sleep School. Il conseille de ralentir progressivement leur utilisation de 25 % toutes les deux semaines.

Un moment de repos peut s’avérer aussi récupérateur qu’une sieste. Une étude menée par l’université de New-York a démontré que la mémoire était renforcée et les fonctions cognitives améliorées grâce à quelques minutes de repos éveillé. Le Dr. Matthew Edlund, auteur de The Power of Rest: Why Sleep Is Not Enough (HarperOne), recommande de veiller à la détente de votre corps en pratiquant quelques techniques de respiration simples. Ces moments de pause profitent à votre bien-être physique et mental, apaisent les pensées anxiogènes et contribuent à votre bon fonctionnement pendant la journée. S’allonger quelques minutes dans un lit, assoupie ou nous, n’a que des avantages.

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