7 habitudes à prendre pour démarrer la journée du bon pied

« Nombreuses sont les personnes qui souffrent d’inertie du sommeil, c’est-à-dire le fait de se réveiller en ayant l’impression de n’avoir pas récupéré et de ne pas se sentir prête à affronter la journée, mais au contraire de fonctionner au ralenti et d’être désorientée », explique le Dr. Anna Persaud. Le coupable ? Un mauvais réveil. « Le mieux est de se réveiller pendant la phase de sommeil léger, parce qu’être tirée brutalement d’un sommeil profond peut déclencher l’inertie du sommeil. Mettre en place un rituel du lever peut être un bon moyen d’y remédier. » Voici comment procéder pour vous sentir fraîche et dispose dès le saut du lit…

« Le taux de mélatonine doit naturellement augmenter tandis que l’on se prépare au sommeil, mais les appareils électroniques tels les téléphones portables et les ordinateurs en interrompent le cycle », avertit le Dr. Persaud. « Résistez à l’envie d’utiliser vos écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher. »

« Les sonneries trop agressives peuvent s’avérer traumatisantes et mettre votre corps brutalement dans un état d’alerte. Vous exposer à un stress, même mineur, dès le réveil est loin d’être une bonne idée. Choisissez plutôt une musique classique mélodieuse ou un son qui a sur vous des effets apaisants. »

« La lumière nous aide à faire la transition du sommeil à l’éveil », explique le Dr. Persaud. « Quand elle atteint la rétine, le corps produit le cortisol nécessaire à relancer la machine pour la journée. » Les réveils avec simulation de lumière naturelle peuvent vous sauver la mise quand vous ne pouvez pas vous réveiller avec de véritables rayons. « Leur intensité augmente progressivement, donc vous entrez inconsciemment en phase d’éveil avant même d’avoir ouvert un œil, et disposez donc de toute l’énergie dont vous avez besoin pour attaquer la journée. »

Le cortisol est une hormone essentielle pour fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin le matin, mais, selon le Dr. Persaud, un taux trop élevé peut produire l’effet inverse. « La première heure après le lever est la plus importante, explique-t-elle. Un pic de cortisol pendant cette heure peut provoquer stress et anxiété et influencer négativement toute votre journée. » Pour y remédier, faites de l’exercice physique tôt le matin : cela permettra d’éliminer le surplus d’hormones dans votre système. »

Certaines senteurs ont la faculté de nous apaiser, comme la camomille, la lavande et le vétiver, d’autres sont connues pour vivifier l’esprit et s’avèrent donc idéales pour ces matinées où l’on fonctionne au ralenti. « On a longtemps cru que les senteurs citronnées étaient les plus revigorantes, mais des études sur le cerveau ont démontré que les senteurs herbacées s’avéraient les plus efficaces », révèle le Dr. Persaud.

« D’une façon réaliste, le corps n’a pas besoin d’un petit déjeuner dès le saut du lit, donc si vous n’avez pas d’appétit avant une certaine heure, ce n’est pas un problème. À 9 heures, votre organisme est mieux à même d’utiliser les sucres, donc attendez de ressentir une vraie sensation de faim avant de prendre votre premier repas », conseille le Dr. Persaud.

La dernière chose sur laquelle le Dr. Persaud insiste, c’est d’aller aux toilettes le plus tôt possible : « Vous devez évacuer les déchets de votre intestin dès la première heure après vous être réveillée, car les toxines produites peuvent provoquer des gaz et générer de l’anxiété. »