Le guide du sommeil spécial fêtes de fin d’année

Certaines d’entre nous manquent constamment de sommeil, et les fêtes de fin d’année ne vont pas arranger les choses. Entre les impératifs de calendrier au bureau, les courses aux cadeaux frénétiques, et les soirées apéritifs jusqu’à plus soif, vous serez bientôt sur les rotules.

C’est un fait avéré : un ou deux verres de vin peuvent faciliter l’endormissement. « L’alcool agit sur les mêmes récepteurs que les somnifères et possède des vertus soporifiques », explique le Docteur Neil Stanley, spécialiste du sommeil et auteur de How to Sleep Well. « Les problèmes surviennent plus tard dans la nuit : une déshydratation qui engendre un mal de tête, un besoin d’aller aux toilettes, un sommeil perturbé et non réparateur dû à la brûlure de toutes les calories superflues. »

Mieux vaut prévenir que guérir : essayez de contrôler votre consommation d’alcool afin de dormir paisiblement et de vous sentir en forme le lendemain. Mais comme même les plus sages d’entre nous peuvent fauter, nul besoin de paniquer : « Évitez les boissons à bulles, comme le champagne, qui peut causer du gaz dans l’estomac et donner du fil à retordre au foie », explique le Docteur Raj Dasgupta, professeur assistant de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l’université de Caroline du Sud. « Choisissez un type d’alcool et, si possible, ne dépassez pas deux verres afin de minimiser le risque de gueule de bois. »

Si vous rêvez de vous jeter sur un bol de frites une fois passé le pas de la porte, sachez que vous n’êtes pas la seule. Essayez cependant de réfréner cette envie : « L’alcool empêche votre foie de fabriquer du glucose, donc votre corps ne produit pas suffisamment d’énergie, d’où votre envie soudaine de carbohydrates », explique le Docteur Raj Dasgupta. « Consommer des carbohydrates avant le coucher peut causer des brûlures d’estomac et avoir une incidence sur la qualité du sommeil. »

À la place, buvez un grand verre d’eau (500 ml idéalement) dans le but de prévenir la déshydratation, et allez aux toilettes une dernière fois. « Vous pouvez aussi dormir avec moins de couvertures que d’habitude afin de faire baisser la température du corps », conseille le Docteur Neil Stanley. Un masque de sommeil peut également être utile pour éviter un réveil intempestif dû à la lumière.

Le sommeil est le meilleur remède à la gueule de bois, car votre foie a besoin de temps pour assimiler l’alcool. Pour vous aider à passer de bonnes nuits, les experts conseillent d’augmenter votre apport en vitamines B. « Grâce à ces vitamines, (notamment la B1 ou thiamine) le foie élimine les toxines, donc les niveaux peuvent baisser, ce qui augmente la fatigue », dit le Docteur Raj Dasgupta. Le Complément alimentaire B Famous du Dr Nigma Talib, par exemple, offre un dosage conséquent de vitamines B.

Si vous le pouvez, faites une power nap : une sieste très courte pendant la journée pour booster vos niveaux d’énergie et de concentration. Vingt minutes suffisent pour améliorer votre réactivité, votre performance et votre humeur, surtout si vous vaporisez la Brume d'oreiller Deep Sleep de This Works sur votre oreiller (ou votre siège de bureau !).

Enfin, pensez aux bienfaits d’un masque hydratant pour le visage : le masque revitalisant intensif de La Mer fait des miracles. Sublimez ensuite votre teint avec le Correcteur liquide Magic Away de Charlotte Tilbury, magique sur une peau fatiguée et terne, qui vous permettra de vous sentir fraîche, même si vous ne l’êtes pas du tout.

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