Yoga versus Pilates : tout ce qu’il faut savoir
Quelles différences y a-t-il précisément entre le yoga et le Pilates ? MALENA HARBERS fait le point.
Des muscles longs et fins, un stress envolé, plus de souplesse, des abdominaux plus fermes… La liste des bienfaits du yoga et du Pilates est très longue. Ces deux sports mettent l’accent sur la respiration et sur un rythme calme et contrôlé et présentent de nombreuses similarités. « Pourtant, ils sont fondamentalement différents », clarifie Rachel Brathen, professeure de yoga sur l’île d’Aruba aux Caraïbes, et auteure de Yoga Girl. Notre guide fait la lumière sur ces deux disciplines.
Le yoga
Le yoga est une pratique holistique originaire de l’Inde antique et a pour but d’unir le corps, le mental et l’esprit grâce à des poses appelées asanas, liées au souffle. « Une discipline de toute une vie, et qui ne se pratique pas seulement sur un tapis », explique Rachel Brathen. « Ses principes moraux permettent de trouver une certaine paix dans nos vies quotidiennes. »
Le Pilates
Le Pilates permet de travailler sur la tonicité des muscles et le contrôle du corps, et met l’accent sur la ceinture abdominale et l’alignement. « Au début du XXème siècle, Joseph Pilates, un anatomiste d’origine allemande, a créé cet exercice afin de renforcer et étirer les muscles, et de rééquilibrer l’ensemble du corps », raconte Amy Nelms, fondatrice de Flatiron Pilates à New York. « La différence majeure entre le yoga et le Pilates est que cette dernière discipline utilise un équipement spécial pour défier le corps et lui apporter le soutien nécessaire. » L’accessoire le plus connu est probablement le Reformer, une machine composée d’élastiques, de ressorts et d’un plateau coulissant.
Laquelle de ces deux disciplines permet de se tonifier le plus rapidement ?
Toutes deux sollicitent des muscles que les autres sports ne font pas travailler. Même un coureur de marathon ressentira une brûlure musculaire après une séance de yoga ou de Pilates. Comme dans toute activité physique, plus vous vous exercerez, plus les bienfaits seront visibles. La façon dont vous vous y prenez est tout aussi importante. Le Pilates est basé sur des exercices spécifiques et ciblés, et des postures correctes qui garantissent des résultats probants. « L’alignement étant primordial dans le Pilates, il est recommandé de travailler avec un instructeur expérimenté dont le regard aiguisé vous aidera à effectuer les bons mouvements », conseille Amy Nelms. Cela dit, Rachel Brathen note que « pratiquer le yoga en groupe, où les personnes alignent leurs mouvements et leur respiration les unes sur les autres, est particulièrement apaisant. »
Laquelle des deux clarifie le plus l’esprit ?
L’attention et la concentration nécessaires au maintien des poses de yoga classiques permettent de se concentrer sur le moment présent. L’accent est aussi mis sur la méditation. « Se fixer un but au début de chaque séance, en se connectant aux personnes de la communauté évoluant sur le même chemin, et aligner son corps et son souffle, peut être extrêmement libérateur », explique Rachel Brathen. En revanche, ne vous attendez pas à vivre des moments d’osmose pendant votre cours de Pilates. « Traditionnellement, il ne s’agit pas d’une pratique spirituelle, même si elle offre un certain aspect méditatif », dit Amy Nelms. « Il faut se concentrer sur son souffle, et vivre le moment présent afin que le corps soit intégralement sollicité, et tirer ainsi le maximum de la leçon. »
Hatha, Ashtanga, Reformer… Lequel vous conviendra le mieux ?
Il existe tant de types de yogas différents, calmes ou au contraire très physiques, et la plupart sont basés sur les mêmes positions traditionnelles. « Si vous souhaitez vous détendre et évacuer le stress, rien de tel que le yoga revitalisant, et si vous avez besoin de transpirer et de bouger, choisissez plutôt le yoga Vinyasa. » Il existe également plusieurs déclinaisons de Pilates. La version classique a un rythme lent et allie le travail sur tapis ainsi que sur machine, tandis que les cours de Reformer sont généralement plus dynamiques. Choisissez donc votre entraînement en fonction de votre préférence, de votre condition physique, et de vos objectifs.
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