Les secrets d’un sommeil réparateur

Vous ne vous sentez pas reposée au lever, malgré avoir essayé une myriade de rituels du coucher ? Vous n’êtes pas la seule, et d’une manière générale, les femmes dorment moins bien que les hommes. « Les changements hormonaux, comme ceux produits par le cycle menstruel, les grossesses et la ménopause, impactent la qualité du sommeil », explique Jessica Hoyer, fondatrice de la marque de beauté Bynacht. Et étant donné la situation actuelle, vos niveaux de stress ont pu causer un dérèglement émotionnel qui ne facilite pas le repos. Selon des études scientifiques, une heure de sommeil ; en plus par nuit pourrait pourtant suffire à améliorer votre bonheur et votre santé.

Bien dormir lorsque vous souffrez d’anxiété relève pratiquement de l’impossible. En effet, l’accumulation du stress de la journée peut vous réveiller en pleine nuit. Notre astuce ? Glissez-vous sous une couverture lestée, un moyen thérapeutique notamment utilisé pour aider les personnes atteintes d’autisme. Conçue spécialement pour épouser chacune de vos courbes, cette couverture vous fera l’effet d’un cocon réconfortant. Les experts pensent que cela stimulerait la production de l’hormone du bonheur, la sérotonine, tout en réduisant l’anxiété et les mouvements incessants.

C’est bien connu, pratiquer une activité physique avant d’aller se coucher n’est pas recommandé. En effet, la hausse du rythme cardiaque, de cortisol, de l’adrénaline et de la température du corps empêche, en théorie, de passer une douce nuit. Cependant, des études ont démontré que le sport n’a pas de réel impact sur le sommeil. D’ailleurs, le fait de transpirer permet de réduire la température du corps et de le fatiguer… l’idéal pour tomber rapidement dans les bras de Morphée. Les sportives noctambules seront ravies de l’apprendre.

Si c’est le cas, il pourrait s’agir de la raison pour laquelle vous n’arrivez pas à dormir. « Vos organes sont plus actifs pendant la nuit », explique Annee de Mamiel, une acuponctrice, aromathérapeute et esthéticienne holistique. « Le foie est particulièrement occupé entre 1 heure et 3 heures du matin, tandis que le gros intestin tourne à plein régime aux alentours de 5 heures du matin. » Si vous mangez un repas trop lourd le soir, vos organes devront travailler plus dur pour l’absorber, vous empêchant ainsi de dormir correctement. Cette experte suggère donc de prendre, chaque matin, un complément alimentaire à base de chardon marie afin d’aider le foie. Vous pouvez également incorporer des probiotiques et prébiotiques à votre alimentation. Augmentez votre consommation de fibres et d’aliments fermentés comme le yaourt. Surtout, assurez-vous de manger un repas léger le soir en mettant la priorité sur les fibres pour éviter que votre taux glycémique n’augmente.

« L’idéal serait d’ouvrir les fenêtres pendant deux heures avant d’aller vous coucher afin de faire circuler l’air, et de régler votre thermostat entre 15 et 20°C », insiste Jessica Hoyer. « Lorsqu’il fait trop chaud, votre corps est moins à même de faire baisser sa température interne, provocant des ballonnements et une mauvaise qualité du sommeil. » Cependant, vos pieds sont une exception : s’ils sont froids, mettez des chaussettes en cachemire. Jessica Hoyer suggère également d’appliquer des soins pour le visage riches en acide hyaluronique afin d’hydrater la peau en profondeur.

Rien de tel pour oublier vos soucis et calmer des pensées trop encombrantes. Des applications de méditation comme Calm font désormais appel à des auteurs pour créer des histoires qui facilitent le sommeil, ainsi qu’a des célébrités comme Stephen Fry et Matthew McConaughey pour les lire. L’histoire en elle-même importe peu, c’est surtout la voix du narrateur qui ont effet relaxant.

C’est bien connu, le magnésium améliore le sommeil : il permet de calmer le système nerveux et prépare le corps et l’esprit au repos. Mais il existe d’autres compléments, moins populaires, qui pourront vous aider à vous endormir. « S’il vous est difficile de rester immobile, et que vous n’arrivez pas à dormir malgré la fatigue, vérifiez vos niveaux de fer, vous pourriez être anémique », précise Annee de Mamiel. Les aliments riches en fer comme les légumineuses et un bon complément vous permettront d’y remédier. En ce qui concerne la fatigue, elle n’est pas forcément synonyme de sommeil si vous êtes épuisée, mais que vous ne parvenez toujours pas à vous endormir, optez pour un complément à base de vitamine B afin de maintenir les niveaux de Tryptophane, un acide aminé qui produit de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

La meilleure huile pour faciliter le sommeil est, sans aucun doute, celle de lavande ; mais certaines alternatives peuvent aussi faire la différence. « Le vetivert et la camomille sauvages possèdent d’incroyables propriétés sédatives », explique Christina Salcedas, directrice d’Aromatherapy Associates. « Si vous n’êtes pas encore prête à vous coucher mais que vous souhaitez vous détendre, misez sur de l’huile d’ylang-ylang, de petitgrain ou de lavande. »

« Pour un sommeil réparateur, il vous faut contenir votre énergie : un cristal pourrait vous y aider », clame Emma Lucy Knowles, auteure du livre The Power of Crystal Healing. D’ailleurs, vous possédez peut-être déjà un rouleau de massage pour le visage en quartz rose (comme celui d’Angela Caglia). Ce cristal apporte de l’harmonie à une relation, mais certaines personnes le trouvent trop stimulant pour faciliter le sommeil. L’experte suggère donc « de garder de la howlite, de l’aragonite et de la barytine près de vous ou sous votre oreiller. Cela pourrait vous aider à détendre votre esprit et à éliminer les tensions afin de mieux dormir et de vous souvenir de vos rêves ».