Comment se sentir au mieux de sa forme dès le réveil
De l’amélioration de votre bain à l’utilisation du son pour apaiser le corps et l’esprit, commencez votre journée de la meilleure façon possible grâce à ces conseils et astuces d’experts.
LE SOIR
Étirez-vous
La plupart d’entre nous pensons à nous étirer le matin pour stimuler la circulation et réchauffer les muscles tendus. Cependant, s’étirer avant d’aller se coucher permet de relâcher les tensions musculaires accumulées au cours de la journée pour qu’elles ne s’installent pas dans les muscles à long terme.
Utilisez le son pour vous détendre
Nous connaissons les bienfaits de la méditation pour apaiser l’esprit mais on considère désormais que le son a un effet positif à la fois sur le corps et sur l’esprit. Les bains sonores ou bains de gongs (quand les vibrations des notes jouées diminuent le pouls, facilitent la digestion et provoquent le sommeil) s’avèrent être de plus en plus populaires pour favoriser un sommeil réparateur. Si trouver un cours peut être difficile, nous vous conseillons de participer aux bains sonores de Jasmine Hemsley sur Instagram, tous les samedis soir (@jasminehemsley). Elle recommande également de fredonner. « Quand je suis épuisée après une semaine chargée, je m’allonge sur mon lit et je fredonne, non pas une chanson, mais une respiration qui ressemble à un “oms”. Une fois que vous maîtrisez un certain rythme et que vous êtes assez détendue, vous vous endormirez plus facilement. J’ai récemment fait une longue nuit de 9 heures. »
Nettoyez bien votre peau
La principale raison pour laquelle nous nous réveillons avec un teint gris et terne après une courte nuit est que la réparation cellulaire et le « nettoyage en profondeur » de notre système se déroulent uniquement quand nous dormons. Si vous êtes éveillée, cela ne peut pas se produire. Cependant, si vous vous couchez (à n’importe quelle heure) sans maquillage et avec une peau bien nettoyée, celle-ci peut faire son travail nocturne correctement. Vous vous réveillerez alors avec un teint plus éclatant et vous sentirez mieux dans votre corps également.
Prenez un bain de 30 minutes
Des recherches montrent que se détendre dans de l’eau tiède à chaude pendant une demi-heure peut avoir un effet salvateur sur notre santé. « Vous devez plonger votre corps dans l’eau jusqu’au cou pendant 30 minutes au moins », explique Annee de Mamiel, praticienne en médecine chinoise. « Des études montrent que cela entraîne une baisse de la pression sanguine et du taux de cortisol. »
LE SOIR
Préparez-vous un thé glacé
Mais ne le buvez pas. L’esthéticienne Tine Hagelquist prend une tasse de thé à la camomille tous les soirs, mais elle congèle le sachet et fait des glaçons avec sa boisson. « Ensuite, soit j’applique le sachet sur mes yeux et en-dessous en exerçant une pression (très efficace contre les gonflements matinaux), soit je passe les glaçons sur mon visage, toujours de bas en haut et de l’intérieur vers l’extérieur. Vous profitez alors des effets apaisants de la camomille et du froid, excellent pour raffermir la peau. »
Prenez un shot sain
Préparez-vous, ainsi que tout votre système, pour la journée avec cette boisson très facile à réaliser : « Je mélange un morceau d’ananas frais avec du curcuma, du gingembre et des grains de poivre », explique Tine. « L’ananas contient des enzymes qui facilitent la digestion, et vous bénéficiez en plus des effets anti-inflammatoires du gingembre et du curcuma, et des effets antioxydants du gingembre. »
Prenez une bouffée d’énergie
Si vous manquez d’énergie, autant physiquement que mentalement, en vous réveillant, cette technique de respiration rapide permet de détourner l’attention de votre esprit et de redonner de l’énergie à votre corps. « Inspirez et expirez par le nez pendant quelques minutes. Si vous souhaitez le faire le soir, inspirez par le nez et expirez par la bouche, » explique Annee de Mamiel. « Ensuite, à chaque inspiration, déterminez les zones de tension et de stress présentes dans votre corps, et à chaque expiration, pensez à détendre cette zone et à libérer l’anxiété, la colère ou la tension qui s’y trouve. »
Commencez votre journée en suivant des pratiques ayurvédiques
Inspirez-vous des rituels matinaux de la Dinacharya, conseille Anita Kaushal, fondatrice de la marque Mauli Rituals. « Des rituels simples et courts peuvent, lorsqu’ils sont combinés, favoriser la digestion, l’absorption et débarrasser le corps des toxines », explique-t-elle. « Ma technique ayurvédique préférée, et la plus efficace pour commencer, est d’utiliser l’huile de sésame ou de nasya (une huile infusée d’herbes ayurvédiques) comme détoxifiant. Ajoutez une goutte dans chaque narine ou placez-la sur votre doigt et inhalez. Vous n’obstruerez pas les zones mais dégagerez ainsi les sinus et la clarté de l’esprit, dans la mesure où la voie nasale est étroitement liée au cerveau. Ensuite, ajoutez une goutte d’huile dans chaque oreille (Karana Purana) pour nettoyer gentiment l’oreille interne. Si vous avez le temps, il est excellent de masser de l’huile chaude sur le corps (Abhyanga) pour lubrifier les organes internes et ainsi libérer l’énergie bloquée, tout en nourrissant la peau. Et pendant que la peau absorbe l’huile, j’aime boire une tasse d’eau chaude, et non bouillante, avec un peu de citron et mâcher de la cardamome ou de la noix de coco séchée pour aider le feu digestif. »