Rester concentrée et détendue

On sait que Hillary Clinton apprécie une technique de respiration de yoga très simple qui consiste à respirer par une narine, puis par une autre. Cette technique aiderait en effet à rééquilibrer le système nerveux et à modifier les ondes cérébrales pour se reconcentrer, selon une étude de 2013. Servez-vous de votre index pour appuyer sur une narine, puis appuyez sur l’autre avec le pouce, en alternant la respiration de chaque côté pendant trois minutes. La professeure de Yoga Hargopal Kaur Khalsa, installée à Los Angeles, explique que cette méthode peut permettre d’influencer volontairement son cerveau. « Respirer uniquement par la narine gauche pendant trois minutes stimule l’hémisphère droit du cerveau, le plus créatif, ce qui peut être pratique avant une réunion. Respirer par la narine droite stimule l’hémisphère gauche, le plus logique ».

La frénésie incessante de nos sociétés modernes nous déconnecte de notre rythme naturel, ce qui fait que, la plupart du temps, nous n’utilisons que 50 % de notre capacité. « Nos niveaux d’énergies sont régulés selon un rythme ultradien qui se compose de 90 minutes d’attention soutenue, suivies d’un creux de 20 minutes », explique Tony Schwartz, fondateur et PDG de The Energy Project. Il nous conseille de suivre ces cycles grâce à un minuteur. « Alternez 90 minutes de travail et 20 minutes de pause, cela permet d’être plus efficace et d’être plus attentif », dit-il. Il recommande également de reposer son esprit grâce à une minute de respiration lente, ou de marcher un peu pour produire des endorphines qui vont stimuler le cerveau.

Le soir, il est conseillé de se poser pour récapituler ce que l’on a fait dans la journée. Cette activité permet de faire le tri et de calmer un esprit trop actif. Prenez le temps d’écrire trois choses que vous n’êtes pas parvenue à faire, et trois tâches que vous avez menées à bien pour avoir une meilleure vision de la journée écoulée. Pour vous relaxer, Taryn Toomey, coach à Los Angeles et fondatrice de The Class, recommande de faire des étirements. Pour cette entraîneuse qui dispense des exercices « cathartiques » : « faire dix minutes d’étirements avant de se coucher est un bon moyen pour indiquer au cerveau et au corps que la nuit arrive et qu’il est temps de se reposer. Cela nous aide à nous endormir mieux et plus vite ».