Le guide des petits bonheurs simples

Le soleil n’est pas nécessaire pour fabriquer de la vitamine D, car les compléments alimentaires sont aussi efficaces, mais la recherche montre que ceux-ci n’ont pas d’effet sur le Trouble Affectif Saisonnier. Pour le contrer, le soleil est de mise. Des études ont mis en lumière (si l’on peut s’exprimer ainsi) que le taux de sérotonine (l’hormone du bien-être) augmente lorsqu’il fait beau. Puisque l’on ne connaît pas la durée d’exposition au soleil nécessaire à sa libération, essayez de vous y exposer dès le lever du jour, ou à la fin de la journée lorsque les rayons sont moins intenses.

Il a été prouvé que les réseaux sociaux génèrent des comparaisons et des jalousies qui peuvent mener à l’anxiété et à la dépression. Des applications comme Offtime aident à gérer notre façon de les utiliser en restreignant leur utilisation à certains horaires et en bloquant les notifications. Souvenez-vous que vous êtes votre propre programmateur de contenu.

Le cours « Psyc 157 » de Yale est désormais disponible en ligne sous le nom The Science of Well-Being. C’est le cours le plus populaire de l’université, où l’on apprend les aptitudes à la gratitude, au bonheur, à la méditation, et à savourer l’instant présent.

« Collez une gommette rouge sur votre portefeuille, bureau, écran d’ordinateur ; peu importe l’endroit pourvu qu’il soit visible », conseille Annee de Mamiel, thérapeute holistique. « À chaque fois que votre regard tombe dessus, cessez toute activité et prenez une inspiration profonde apaisante. Voyez ça comme un moment d’immobilité. » La couleur rouge peut a priori sembler alarmante mais elle est ici idéale car c’est une couleur que l’on voit partout, des feux de circulation aux signes STOP.

Souscrivez à The Week in Good News, l’update du New York Times qui fait la part belle aux bonnes nouvelles. Le principe est simple : toute info positive est communiquée « afin de commencer votre week-end avec le cœur léger ».

Rejoignez le réseau privé de votre voisinage grâce à Nextdoor, le Facebook de votre quartier. Une fois enregistrée dans votre communauté, vous recevrez des informations sur les événements, problématiques et autres nouveautés du quartier. C’est à la fois charmant et utile, et des études ont démontré qu’être impliqué dans sa communauté locale a un effet positif sur la santé mentale et la solitude.

Versez des huiles essentielles efficaces dans l’eau de votre bain : du jasmin pour le réconfort et la joie, des agrumes pour le bonheur, de la menthe et du romarin pour la clarté d’esprit, de l’encens et du géranium pour l’équilibre. Il importe d’utiliser la bonne quantité car trop d’huile essentielle peut avoir l’effet inverse et fatiguer le métabolisme au lieu de l’aider. Le bon compte ? Cinq gouttes dans votre bain ou une seule sur l’oreiller.

Comment réussir sa détox digitale

6 moyens très différents d’apaiser son anxiété