健康速效瘦身指南

我们大概都有过这样的感受：在健身房大汗淋漓过后，在避开碳水，远离了甜点（和酒）数日，还是想再冲刺一把，甩掉几斤肉。也许你是为了临近的婚期做准备，也许你是想在即将到来的海边假日里穿上美美的泳衣，无论如何，下面的这些建议和小窍门绝对值得一试。

就算你平时一直在坚持练习动感单车，或是在 HIIT（高强度间隔训练）课上表现出色，体重很可能并没有明显变化。如果是这样，不如尝试一些能在短时间内产生效果的锻炼方式。比如教练 David Kirsch 建议自己的明星客户增加简短的高强度练习。“在你的每日健身计划中添加5分钟的全身平板支撑和快速弹跳练习，比如深蹲跳，或是20次立卧撑跳加上蜘蛛侠式的俯卧撑，” 他建议道。

排出体内多余液体能让体型发生明显改变。纽约 Urban Healing 的西式草药医生 Daniela Turley 有个轻松妙招就是提升钾的摄入量，“这有助于身体排泄钠和多余的液体，” Turley 说道，“富含钾的食物包括番茄、白豆、欧芹、橘子、菠菜、鳄梨、花椰菜、红薯、豌豆、西葫芦和西瓜。你还可以饮用一些高钾草药茶，比如荨麻叶和蒲公英，每天喝3到4杯就能加速这个过程。”

间歇性禁食法“能让身体暂时进入酮病状态，降低胰岛素水平，进入燃烧脂肪状态，从而更容易减轻体重，” Turley 说道，“最简单的方法就是，只在8个小时的时段内进食，其余时间禁食。”如果这听起来过于严格（我们不会怪你的），还有另一种强健肝脏的方法，“肝脏是体内代谢功能最强的器官之一，就连休息时也在工作，” Turley 解释道，“你可以通过避免饮用酒精2至4周的方式来促进肝细胞的再生。饮用奶蓟草这种促进谷胱甘肽产生的草药也能起到稳定肝细胞膜的作用。” 同时保证摄入足够的蛋白质、维他命 B、硒和锌，来支持体内的天然解毒剂。Turley 还建议：“保养好肝脏有助于改善肤质、增强体能、调节心情，有效促进瘦身过程。”

“如果减不瘦，就用美黑打阴影吧，” 铜光美容专家 James Read 说道，“自助美黑能让你的身体看起来更纤瘦，提亮你的自信部位，”他解释道。Read 建议的策略是，第一天进行全身的 DIY 自助美黑，然后在第二天“站在一面全身镜前，脚底垫上毛巾，在小腿两侧、锁骨上下侧和二头肌喷上铜光喷雾。三至四小时后，用淋浴冲洗。这样能让皮肤显现出微妙的立体感，打造出高光和阴影的视觉效果。”

想要效果持久的改变？不如尝试一种无创新科技，BTL Emsculpt 超声波治疗仪，它运用电磁能来消除节食和锻炼无法打击的顽固脂肪，而且不会反弹，“这种方法适合频繁健身，拥有良好饮食习惯，但仍难以消除部分脂肪的人群，” 纽约 Juva Skin & Laser Center 中心的 Bruce Katz 医生说道，他认为电磁能 —— 通过在腹部、腰间赘肉或臀部放置单面板进行的30分钟疗程 —— 能够打击脂肪细胞，同时紧致、匀称肌肉。在两周内，你需要进行四次疗程，并在两个月内持续看到改善。