你的身体需要经常拉伸

我们大多数人的健身习惯都分成两种：一种是完全的懒惰，长时间坐在电脑前面；另一种是堪比职业运动员的科学和精准。无论你属于哪一类，都会促使身体积累压力，导致肌肉紧绷，这令骨科医生们产生了许多担忧，因为这些骨骼和关节的问题通常只会发生在60多岁的老人身上。但一项新的研究表明，充分地伸展可能是提高筋骨强度、消除脂肪，甚至是影响心理健康的关键。

在早晨和晚间做伸展能够扭转肌肉缩短的过程，它们会像皮筋一样被再度拉长。早上醒来后的伸展能够促进血液流动，把氧气输送到全身并提高体能，而晚上的伸展则有助于舒缓一整天的压力并治愈。“每天晚上增加一项通便或具有‘排解’功效的练习有助于平静大脑，解除一整天积累的压力，” 健美操练习 The Class 的创始人 Taryn Toomey 说道。我们在一天中自然积累的压力会在晚上产生影响，所以阻止它的最佳方法就是进行10分钟的简单伸展练习。这样不仅能在晚间给身体发出放松的信号，同时有助于更快地进入深度睡眠状态，还能停止持续的疼痛，避免恶化为慢性疼痛（只需两周时间就能形成）。

人们还发现，伸展练习在细胞水平上也有益处：巴尔的摩 John Hopkins University 大学在《Nature》上刊登的一项研究发现，伸展动作会影响干细胞是转化为脂肪还是骨骼，伸展的细胞更容易转化为骨骼细胞，从而坚固骨架。一项日本的研究表明，缺乏伸展还会影响到心理健康（伸展动作能够释放出多巴胺，即“快乐荷尔蒙”），也就是说，长期保持不良的体态或姿势会令焦虑更严重。

正确的伸展练习应该达到两个目的：松弛肌肉以扩展运动的范围，同时起到热身的作用——身体温热时的伸展效果要高出80%。

手臂转圈拉伸：“这个动作尤其适合爱去健身房、跑步和只想做伸展的人群，” 瑜伽馆 My Method 的创始人 Alix Waterhouse 说道。具体方法是，双臂前举到与肩持平，向两侧延展打开，向后做十次小转圈，再向前做十次，重复三轮。

股四头肌伸展：双脚分开站立与肩同宽，单脚脚跟向后抬到臀肌位置，拉伸时保持臀部朝前，利用你的腘绳肌来保持这个姿势。Waterhouse 建议“这个练习更适合爱跑步的人。”

拉伸小腿："脚掌站立在一个高一点的物体上，" Waterhouse 解释到，“让脚跟自然向地面下落，然后小腿带动身体再轻轻向前倾。每次专注拉伸一条小腿，两条腿轮流进行。”

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