冥想知多少

几个世纪以来，人们不断地探索冥想可能带来的益处，其中也不乏对它的误解。冥想有着悠久的历史，也被奉为缓解紧张、焦虑和各种身体病痛的有效方法，而它的生理疗效却一直未能被有效证明。如今，对于冥想与生理效益关系的全新研究为我们带来了确凿的证据。对于冥想的健康功效的研究核心在于寻找压力与炎症之间的关系。“压力很容易触发炎症，”伦敦冥想中心和纽约冥想中心的导师及合伙创始人 Jillian Lavender 解释道，“相应的，炎症会损坏细胞，导致关节炎、哮喘和溃疡之类的慢性病症。”

炎症的发生时我们身体对抗疾病和伤痛时的第一反应，短时间内出现的发炎反应作为身体传达出的一个信号时有好处的，但如果炎症长时间停留在身体中就会开始引发其他病症和身体的不适。好消息是，来自宾夕法尼亚州立大学的研究者称：新研究74%的参与者在学习冥想后都呈现出不同部位炎症的缓解。来自匹兹堡卡内基梅隆大学的一项深入研究同样显示出了积极的结果。这项在《生物精神病学》（Biological Psychiatry）期刊上发表的文章表明专注的冥想练习可以降低白细胞介素－6的血浆水平， 它是当你遭受压力时身体内产生的一种炎症生物标记。

虽然还需要更多的研究来进一步证明冥想对身体健康产生的直接关联，但现有的研究成果已经足以让我们相信，冥想练习可以作为缓解由于压力过大而产生的不适和疾病的其中一种方法。“冥想的时候，由于降低的耗氧量和低心率的作用，身体的紧绷感会得以释放，”Lavender 解释道，“因为压力而产生的化学物质会停止产生，血清素得到释放，身体停止消化食物并在腹部排出酸质的恶性循环也会被打破。”

专家建议每天冥想两次，每次20分钟。如果你刚刚接触这个概念，不妨在手机上下载一个 App 来辅助练习，比如前佛教僧人 Andy Puddicombe 创建的 Headspace。改变身心状态，就从今天开始！

在最理想的状态下，一次完整的冥想练习需要40分钟，但当下的快节奏生活让它几乎成为不可能。但有研究表明，即使每天只抽出几分钟进行冥想练习，也会对身心健康有很大帮助。在各种科技手段的帮助下，这种“轻冥想”就变得现实多了。

一切具有摩登理念的办公室的环境与水疗院也相差无几。而这背后的核心就是洗哇能够为员工营造一个更愉快，更平和，更好的工作环境，从而更大地提高工作效率。位于伦敦的冥想工作室 InHere 与办公空间供应商 Uncommon 合作，在办公空间内打造了冥想仓。员工可以在工作时抽出几分钟时间在专业指导下进行冥想练习，或者只是静下心来听一听大自然的声音。在印度的古尔冈，共享工作空间 GoWork 也为其员工打造出了专门的冥想区。如果你所在的办公环境不具备这样的条件，也可以找一个安静的地方，借助 App 等科技方式，花几分钟进行一个冥想练习。