告别疲惫，其实并不难

首先，如果你大部分时候都疲惫不堪，别担心，你并不孤单。事实上，根据皇家精神医学院的研究，无论在任何时间，五分之一的人会经常感到疲惫。至于确切成因可能有很多因素，很遗憾地告诉你，没有一种统一的方式可以保证提高你的能量水平。但是，你可以通过一些小的改变找到你疲惫的源头，幸运的话，甚至慢慢克服它。

在身体被掏空的时候还要考虑健身计划的确是一个很折磨人的想法，但你的努力不会白费。“运动就好像一种天然药物，” Bodyism 首席执行官 Nathalie Schyllert 说，“你的大脑会释放对抗抑郁的化学物质。”当你感到疲惫，可能需要更多能量完成运动，但是为了改善身心状态锻炼和运动到筋疲力尽还是有区别的。“我建议每周都选几天运动，但是不一定要做核心练习。健身后不应过度疲惫才对，你会感到充满活力。”对于高强度的日常训练，Schyllert 建议混合不同的项目，比如“第一天参加高强度课程，第二天进行放松瑜伽。”

我们都深知去户外融入大自然可以让我们精力充沛 —— 近几年，科学也佐证了这一说法。研究表明仅是看到一张有关大自然的照片都可以增强能量值，而真正走进户外有助于减少低落情绪并提高创造力。无论是在通勤过程中加入走路机会，还是午休时离开办公桌出去呼吸一下新鲜空气，记得将待在户外加入每日计划表的前列。

带给你疲惫的源头可能是精神层面的，而不是身体上。Ellen Hendriksen 博士是波士顿大学焦虑症及相关疾病研究中心的一名临床心理学家，同时也是《How to Be Yourself》一书的作者。“其实身体和精神的疲惫有很大的重叠部分，”她告诉我，“当精神疲惫时，你会感到筋疲力尽，就好像你在泥泞中穿行。而且，你的心情、注意力和动力都会大打折扣。” Hendriksen 建议通过休息、运动和社交“及时为大脑充电”。“充分利用那些让你重拾能量的活动，重新找到掌控局面的方法，因为当你对自己的行为失去控制时最容易导致精神疲惫。”简单记录你的情绪低点，随着时间你你可以找到压力和焦虑的规律。一旦这些感受再次发生，尝试从源头阻断它们，比如社交媒体、不必要的工作或永远做不完的计划单，把它们作为需要重新充电的明显信号。

如果你对咖啡因有依赖，试着换成更容易增加肾上腺素的东西。“在 Bodyism，我们会在客人健身前，给每人一小杯 Berry Burn 奶昔，” Schyllert 提到，“它不仅含有绝佳的抗氧化成分

很多人试着在感到疲惫时戒掉某种食物，比如麸质、糖或谷类产品。但是纽约营养师兼《Anti-Diet》一书的作者 Christy Harrison 指出，如果你需要更多能量，你需要多吃而不是少吃。“食物摄入不足和过度运动都会让身体进入饥饿模式，然后导致能量输出减少，” Harrison 表示，“接着就会产生疲劳感、躁动不安、精力难以集中和消化问题。”所以，与其控制食物，不如保证自己摄入了足够多的碳水、蛋白和脂肪。“同时，在正餐之间补充零食对恢复能量很重要，”Harrison 补充道，“我经常见到人们大喝咖啡以缓解下午的疲劳，结果发现他们只是饿了。”