如何改善睡眠，让身体按时“关机”

你有多久没痛快地酣睡一场了？如今的快节奏生活让我们的身体无法真正做到“关机”。同时，在人工灯光，频繁的出差旅行和各种高科技工具的多面夹击下，我们的睡眠规律都在受到不同程度上的干扰。更糟糕的是，作为女人，我们天生遇到睡眠问题的几率要比男性高出40%。

从古至今，人体自带的生物钟（也叫做昼夜节律）是根据光照来自动调节的，但它并没有“高级”到可以应对当下24小时不停歇的紧张节奏。所以，不规律的生活方式使得越来越多的人都患有不同程度的失眠症，从而导致心情低落，身体协调性差，注意力不集中，以及体重的增加。

各类电子设备的屏幕，尤其是带有LED显示屏所释放出的蓝光 （它的作用就好像是个微型太阳）抑制了睡眠荷尔蒙褪黑激素的作用。即使是苹果设备上的“夜间”模式也只能将蓝光的强度降低到标准的57%。同时有研究表明，在电子书上阅读的人与阅读纸质书的人相比，前者的褪黑激素水平高于后者55%。由于我们可以随时随地通过这些电子设备查看工作邮件或是社交网络，所以我们的大脑永远都在一种“开启”的模式下。理论上，我们应该在日落后就停止接触电子屏幕，让人体自然的生物钟渐渐进入休息模式。当然，这在现实中不大容易实现，但专家建议至少在晚上9点后尽量不再使用电子设备，或不让它们出现在卧室内。

带着耳塞和眼罩入睡虽然没什么坏处，但是这种依赖外在辅助工具入睡的习惯会渐渐“降低身体的灵活度，产生心理焦虑，让身体自然入睡的能力下降”，The Sleep School 的创始人 Guy Meadows 博士说到。他建议一点点缓慢地减少对于小工具的依赖，或是以每两周为界限缩短入睡前的准备时间。

安静地休息有着和睡眠相同的治愈力量。一项来自纽约大学备受关注的研究发现，非睡眠性的休息可以加强记忆力，改善认知功能。《The Power of Rest: Why Sleep Is Not Enough》（HarperOne 出版）一书的作者 Matthew Edlund 博士建议我们要有意识地让身体放松，并做一些简单的深呼吸练习。在身体处于休息状态时，有意识地感受自己的精神和身体状况，有助于帮助减轻焦虑，也会让你在接下来的时间里提高生活／工作效率。所以，即使不睡觉，躺在床上安静地休息也是很重要的。

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