养成7个好习惯，告别“起床气”

“很多人都有‘起床气’。一觉醒来并不没有感觉神清气爽，反而昏昏沉沉，容易发脾气，总觉得还没睡醒。” Anna Persaud 博士说到，“从浅睡眠中醒来是最好的，因为突然从深度睡眠中醒来很容易引发‘起床气’。建立一套睡眠步骤会让你起床后感觉更舒适。”从下面的建议开始，清爽迎接每一天的开始。

“正常情况下，褪黑激素水平应该在接近睡眠时间时持续上升，但是手机和电脑这类电子设备会干扰这个自然程序，” Persaud 博士提醒到，“至少要在睡前一个小时停止使用这类设备。”

“刺耳的闹铃声会让处于深度睡眠的你突然惊醒，甚至受到惊吓，” Persaud 博士说到。毕竟，被闹铃吓醒，让自己一大早就处于压力状态下总不是好事。最好将闹铃声音换成舒缓的音乐或让你舒服的声音。

“光照有利于从睡眠状态中舒服的醒来，” Persaud 博士这样解释到，“当光刺激到视网膜时，身体会分泌出促使运动的皮质醇。”如果自然光线无法叫醒你，自然唤醒灯闹钟也是个不错的办法。“自然唤醒灯闹钟会让你经历从半醒到全醒一个循序渐进的过程，为你提供清晨需要的能量。”

皮质醇荷尔蒙是保证清晨能量的关键，但 Persaud 博士认为这种荷尔蒙过多也对身体不利。“健走后的第一个小时是一天中最重要的时段。”她这样解释，“如果你身体中的皮质醇荷尔蒙无限释放，接下来的时间里就会感到压力和焦虑。”尽量选择在清晨运动，消耗掉皮质醇荷尔蒙，阻止其过多释放。

正如我们了解的那样，有些香气可以让人感到放松 —— 比如，洋甘菊、薰衣草和岩兰草，还有一些气味适用于清晨，让身心感到清爽舒适。“我们通常认为柑橘类的香气最能令人振奋，但通过核磁共振扫描显示，草药类的香气（薄荷和迷迭香）其实对于提升大脑的认知功能更有效。” Persaud 博士这样解释。

“正常情况下，身体在清晨对于早餐的需求并不是最大的，所以如果有人直到上午才感到饿，是完全正常的。到早上9点，你的身体会更好地利用食物中的糖分，所以等到真正饿了再吃早饭。” Persaud 说到。

Persaud 博士如果只建议一件越早做越好的事，会是什么？“你一定要在每天起床后一小时内排便，因为未排泄出的身体垃圾产生的化学物质和气体会引发轻度焦虑。”