好好爱自己，为自责“降噪”

你是不是常在夜深人静的时候开始想起白天被忽略的那些烦心事？结果第二天早上起床时疲惫不堪？累积在心里的那些负面的想法和消极的自责总是萦绕着你，而且很快就能像洪水一样让你透不过气。

许多专家都曾给出“为自责降噪”的建议，如今他们发现，真正有效的方法其实不是降低音量，而是改变语气。“有趣的是，这种自责其实是一种自我保护，”《The Mindful Self-Compassion Workbook》一书的作者 Kristin Neff 说道，“我们的女祖先们为了保护自己的婴孩，需要对身边的一切事物进行审视、反思。” 在经过世世代代的演变后，这种本能仍然存在，但身边的危险因素已经从威胁生命的外界侵害（比如逃离捕食者）转变为生活琐事的啰嗦了，比如工作中的压力，亲人之间闹矛盾之类的。这种终日不得闲的消极心理将会产生生理上的影响，包括免疫力下降，导致斯坦福大学教授 Leah Weiss 所说的“焦虑、抑郁和沉思。”

“有建设性的自我批评有助于人类的进化，” Neff 说道，“但是我们必须学会把自我批评转变为自我关怀，把对别人的仁慈放在自己身上。你要知道如何应对内心的自责。” 以下就是4个好方法。

“我们都知道抚摸是一种关爱，每当有负面的想法涌上心头，只要把手放在胸口，就能稳定思绪，” Neff 说道。你会对这个动作的快速见效感到惊讶，停下手上的事情，专心感受自己的心跳，会有种非常平静的感觉。

与其写下“高大上”的感恩之词，Neff 建议你给自己写信。“有项研究发现，如果你坚持一周每天给自己写信，就能缓解焦虑三个月，心情愉快六个月，” 她说道。信里写什么内容并不重要，但语气一定要积极向上、温柔关爱。

内心的想法往往是在夜晚萌芽，但是“忽视它们是无法根除的，” Weiss 说道，“更健康的做法是直接面对。” 虽然刚开始的时候会很难，但只要制定出消除焦虑的行动计划，就能减少它们让你变得鲁莽冲动的可能性。

记住，你可以选择让哪些人存在于你的生活中。不如把你的社交圈缩小，只留下那些能够提升你，让你感到愉悦的人，那些你确信会爱你、关心你的人。如果你又开始自我怀疑，他们恰好不在身边的，不如回想一下他们曾经对你说过的积极话语吧。