新年养生指南
新的一年，从点滴的小习惯开始，让颜值和健康都棒棒的！
新年伊始，又开始在规划新一年的目标？今年不如换个方式，暂时忘掉一条条循规蹈矩的目标，从转换思维方式、改变饮食和运动习惯开始，学会从小地方开始更加爱护自己，从而焕发出更积极的身心态度。只要下定决心开始并坚持住，结果总不会太差 —— 可以尝试从以下几步入手。
饮食上的小改变
印度传统医学的“阿育吠陀疗法”坚信一年中最好的开始是从饮食上的小改变开始。“这也就是说，突然的果汁排毒法是不提倡的，” 阿育吠陀疗法的专家 Anita Kaushal 建议，“不如尝试一周有一天的时间进行12-16小时的空腹疗法，或者也可以是从早餐醒来后到午餐之前禁食（喝水或花草茶除外），来给肠胃‘放个假’” 同时，喝水的方式也有讲究。“不要一口气喝完，而且改小口慢慢喝放了姜片的温水或室温水。这样做能增强免疫系统，并且帮助缓解胀气、促进新陈代谢。” Anita 这样解释，“尽可能避免喝冰水，以免引起肠胃消化的不适，从而可能导致便秘。”
安眠小帮手
有新的研究表明失眠将焦虑的可能增加到30%，对大脑和记忆里都有负面的影响。所以，花些时间来提高睡眠质量不仅对身体有益，也是提高心理健康的关键。有一个不错的方式，可以用一些睡眠精油来缓解紧张的精神。Anatomē 的宁神安眠精油蕴含丰富的芹黄素，这种植物化学成分可以开启大脑的睡眠程序；这款精油同时富含能够放松大脑的乳香。最有效的使用方式？“在耳朵处使用两滴，从耳垂向上按摩；然后同时在脖颈后放和脚底处涂抹。这些是促进吸收的关键部位，” 营养学家 Winder Ton 解释，“坚持每天晚上使用，大概4-7天就会有好的感觉。”
每日冥想练习
好莱坞明星，同时专注于提倡健康生活方式的 Gwynth Paltrow 坚信每天进行简单的冥想练习可以追踪自身的健康状况。“平躺在瑜伽垫上，将右脚交叉至身体左侧，同时伸开双手并紧握双手掌。然后做深呼吸练习2分钟，每天练习，坚持一周，然后慢慢把时间从最开始的5分钟增加到10分钟、15分钟，直到最后每次一小时。呼吸练习能增强心血管和心脏健康，同时在练习过程中提高专注力和血清素水平，从而提高免疫力，让你感到积极健康。”
适应原的摄入
科学家们还在慢慢发掘适应原的各种潜在功效，但它已经被广泛接受具有能平衡身体的下丘脑 – 垂体 – 内分泌腺轴（这是控制大脑与肾上腺的系统，也被称为“压力干”）的功能。一些以草药、蘑菇、莓果、根茎植物和香料这些特别方式存在的适应原都含有强大的抗氧化和抗炎成分，能够控制由高皮质醇水平引起的焦虑情绪。南非醉茄、冬虫夏草和红景天是效果比较强大的适应原，含有这些成分的粉冲剂、药酒和茶值得尝试。“南非醉茄是适应原中最为熟知的，它能预防有压力导致的乏累，保持身体的能量水平和大脑的专注力，”在得克萨斯工作的营养学家 Ali Miller 这样说，“冬虫夏草可以平衡身体的血糖，增强免疫力；红景天则能积极影响情绪，对于阴郁和焦虑都有很好的缓解作用。”
理性制定运动计划
运动前的热身不仅仅是做好身体上的准备，更多的是让心理也做好准备。让自己专注于接下来的运动计划，牢记想要达到的目标，而不是被其他的事情而分心。在草草地报名参加各类课程之前，不如静下心来好好问问自己，你喜欢的项目是什么，目标是什么，有策略地达成自己想到达到的效果。“只有诚实地面对自己，才会在接下来的时间里坚持你所选做的项目或课程，因为你是真心从自己的现实角度出发做出的选择，而不是冲动行事。” 明星健身教练 Tracy Anderson 这样说。尝试在每周运动计划中加入一项新的，你不经常做的项目。如果你是个瑜伽爱好者，那就加入一些私人教练的课程；如果动感单车是你的常规项目，那就多报一个普拉提课。毕竟，学习一项新的技能就激发人的动力，也会更快见效。
为衣橱“做个大扫除”
“新年伊始，为衣橱做个‘大扫除’是个很好的开始，” 工作在洛杉矶的衣橱收纳专家 Colleen McCann 这样说，“我经常会建议我的客户以季节，或以一年中的特殊时刻，比如新年、生日或满月日为结点整理衣橱。你的运动服是不是都揉成了一团？或许这正是你懒得运动的关键所在。不如尝试这样做：把衣服全部搬离衣橱，然后按‘保留’、‘不保留’、‘待定’和‘放弃’分类整理好。这样做不仅帮助收纳整理衣物，同时也是通过衣橱对生活的一种审视。你的‘放弃’类里堆满了职场装？也许这是在暗示你可以放手开始一个新的职场篇章了。大部分衣服都被归位了‘待定’类？那就问问自己‘我是不是在为某个决定犹豫不决，或者在纠结于某个选择？’在整理衣物的同时，进行这样的分类练习也是在从一个侧偏来推动自己在生活中做出积极和自我发现的探索” McCann 这样解释。
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