离开仰卧起坐，也能有平坦小腹

这个时长对开始任何的健身计划来说都很理想，而且越早开始，越不容易反弹。收获平坦腹肌最佳的练习项目？箭步蹲转体。保持髋关节正向，单脚向前跨步，再将双手向两侧展开与地面平行。继续下蹲，并向支撑腿一侧转动躯干，一边保持手臂水平，上身正直（挺胸，肩膀放松自然向后挺）。之后将躯体转回中间位置，恢复站立姿势。单侧重复10次后换腿练习。

重视你的肠胃健康。胃胀气的话说明你有食物不耐症（最常见的食物源有乳制品、糖类、小麦和精制碳水化合物），所以对于入口的东西要特别注意。感觉有好转？那请继续同样的食谱。并没有好转？不妨试试其他的替代品。举例来说，如果你觉得喝牛奶会引起胃胀气，那就换成不含乳制成分的燕麦奶。同时尝试摄入益生元和益生菌营养品，帮助你舒缓炎症、排出毒素，增强免疫系统 —— 这些都有助于抚平小腹。

尝试多种不同的健身方式。拳击、普拉提、瑜伽……做一些让你身体感到不一样的事。试着结合有氧运动和塑形重量训练。避免仰卧起坐，因为它会伤害你的脊椎。取而代之的做一些腹部塑形练习，锻炼、延展你的整个核心肌群（包括背部）。如果你的时间不多，只能做一种运动，那就选平板支撑吧 —— 如果你能保持姿势完美，撑30秒钟以上，那你的腹肌将指日可待。

戒掉一切“垃圾食品”，包括咖啡因、精制糖分、酒精、加工食品。估计你在这个阶段已经开始减少食物的摄入，但是最重要的是彻底断绝摄入非健康成分。甚至只是停止每天日常摄入的咖啡因也会帮助你的肠道重返平衡，还你一个平坦的腹部。