如何让你的工作大脑“关机”

改变你的观念。“与其对自己说‘我必须要做’，不如说‘我想要做’。用感恩的眼光看待所有事物，这样不仅能让你沉着冷静，还能愉悦心情。比如，把‘我必须清理一下衣橱’换成‘我想要清理一下衣橱 —— 我多幸运啊，拥有这么多漂亮的衣服。’”

“我们往往生活得过于匆忙，来不及细细体会。不如在你的五官中选择一个，花五分钟时间专注在这个感官上。举个例子，在吃东西的时候用味蕾感受食物，而不是为了填饱肚子而简单地咀嚼；或者，当你在路上的时候，用心留意身边看到的事物。”

“就算只有几秒钟，在你回邮件或是回电话之前，不如暂停一下，为繁忙的一天留出一些喘息的空间。”

“让自己在吃饭的时候远离电器。最近我跟一个闺蜜在洛杉矶吃午餐，结果我们刚坐下，她就把手机从包里拿出来放在桌子上了。虽然她把屏幕翻过去，说自己不会去看的，但只要手机一震，她就会看一眼。我是全身心地享用美餐，她却十分紧张焦虑，一边看着不那么重要的短信，一边还要跟我说话。”

“每天留出10分钟时间来冥想。找个安静的地方坐下，专注在自己的呼吸上。吸气五秒钟，屏住五秒钟，然后呼气五秒钟；如果你在呼吸的同时数着时间，就不会感到焦虑。如果你是新手，不如下载 Headspace 的 App （支持iOS 和安卓版本）来学习冥想。”

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