6个方法帮你缓解焦虑

到外面呼吸一下新鲜空气一直都被认为是放松换脑的好方法，一项澳大利亚研究表明，接触自然环境与减轻压力有直接关系。更棒的是，据专家所说，户外活动会对你的心情和自信产生更积极的效果。

2015年，牛津大学的 Philip Burnet 博士的第一次研究发现出益生元对人类行为的影响，研究表明益生元补充剂 B-GOS（以 Bimuno 必米诺方式存在）能够有效改善心情。“通常在身体发生炎症反应之前（比如感染），焦虑会紧接着发生。益生元能够阻止焦虑的产生，通过生长有益菌群来调节免疫系统。”Burnet 博士解释道。在服用补充剂三周后，志愿者们明显地关注在积极正面的词语上，唾液中的压力荷尔蒙皮质醇也有所减少。不过，Burnet 提醒大家，“益生元还没有被证实可以替代药物，仍需进一步检测。”

“每当我们感到焦虑，大脑左侧的活动会减少，这是产生愉悦快感的部分，而产生负面情绪的大脑右侧较为活跃。” 卡迪夫大学的名誉教授 Tim Jacobs 说道。他研发的感官疗法 Kodobio 使用 LED 光照和芳香气味来扫除负面情绪。“通过进行标准的 POMS（心情状态档案）焦虑测试，我们找到了可以影响大脑活跃度的气味，比如薰衣草就含有芳樟醇分子。”

体育锻炼能够激发大脑中的化学变化，从而起到改善心情的效果。Anxiety and Depression Association of America 协会称，只要五分钟的运动就能产生抗焦虑的效果，而那些经常健身的人群产生抑郁或焦虑的概率要比其他人低25%。

对于有慢性焦虑症状的人群，服用抗抑郁药有助于解决脑内化学失衡问题。但最有效的药，名叫苯二氮平类药物（包括安定和赞安诺），同时也容易成瘾；所以有时候会用抗忧郁剂和 β 受体阻滞剂来作为替代。“将来的发展目标是，找到不会影响生活习惯的有效替代品，” 精神病医师 James Arkell 博士说道，“普瑞巴林和贾巴喷丁被认为只会作用于相同的大脑系统上，但通常不会让人产生依赖。有些自然替代品，比如 Kalms Lavender One-A-Day Capsules 胶囊，也许是未来的解决方法；它的配方中含有80毫克的薰衣草精油，两次试验中都表明效果不逊色于传统的抗抑郁药。但任何药物都不能单独使用，经常是结合一系列疗法共同进行的。”

虚拟现实科技是全息拟真治疗研究中的新领域。病患将会戴上头盔，进入一个虚拟的环境中，直接面对焦虑问题的来源，而不必在真实生活中体验。这项技术仍有待于更多的测试，但目前可以作为传统疗法的辅助工具。