如何告别“性冷淡”

虽然“性”早已不是什么禁忌，但研究表明，现代人的性生活频率却在几十年间不断呈现递减之势。一项发表在名为《性行为档案》（Archives of Sexual Behavior）期刊的调查表明现代美国人与1990年代相比性行为频率降低了15％。所以，这到底该归因于忙碌疲惫的生活方式，还是有什么深层的原因值得探索？

似乎现在光是想到性都会让人觉得精疲力竭，更别提真的把它搬到日程上了。“我们都知道，分心会让人欲望降低。”Nina Brochmann 解释道，她与 Ellen Støkken Dahl 共同著有《The Wonder Down Under》，两人都是性健康领域的专家。无论身体还是心灵，现代人对于电子设备的痴迷毫无疑问是交流减少的原因之一；与此同时，保证基本的作息同样也对性生活至关重要。不妨为自己的电子设备设定一个从晚上9点开始的“休息时间”，在此期间所有的屏幕都要关掉，并且全部留在卧室以外 —— 你也知道它们的诱惑力有多大。“你需要与伴侣达成共识，为彼此的日程空出时间，没有电脑、手机或是 Netflix，而只是纯粹地重新建立联系。” Støkken Dahl 建议道。

《Mating in Captivity》一书的作者 Esther Perel 认为，性应该作为重要的一项被搬上日程，因为所谓顺其自然的浪漫性爱其实很少会发生。她建议伴侣们不要太依赖偶尔擦出的“火花”：“在长期关系中，伴侣们不再会像一开始一样充满激情，”她在 Ted Talk 的演讲《维持长期关系性欲的秘密》（The secret to desire in a long-term relationship）中总结道，“有承诺的性爱是有计划的，是你情我愿的，是投入的，是确实存在的。”有意识地去保持与伴侣的性爱关系非常有必要，因为当家庭与工作彼此冲突时，身处长期关系中的伴侣感觉就像是驶进黑夜的船只，更需要去指引。

除此之外，压力和失眠也会造成现代人丧失性欲，而它们就没那么好解决了。“这是目前导致性欲下降最常见的原因：如果你焦虑、疲惫，还睡不好觉，当然就不太会想做爱。”在芝加哥西北性医学和更年期医学中心担任医学总监的 Lauren Streicher 医生解释道。在缓解长期压力和失眠症状的同时，重新看待性生活能帮助你在丧失性欲的情况下振作起来。“我经常提醒女性们，即使没有性交也可以有性活动，”Streicher 医生说道，“你不一定为了体验愉悦或是高潮，甚至为了与伴侣保持亲密而去性交。通过这种方式重新看待‘性’和亲密关系，你会感到一种解脱。”

“性经常被错误地形容为一种‘冲动’，这很容易误导别人，”Brochmann 说道，“上世纪70年代的传统性反应模型基本上是以男性的体验为基础：与性欲直接相关的自发性身体唤醒。但是很多女性也拥有相似的欲望：在身体被激发之前，她们首先需要在精神上被唤醒，两者结合才能真正满足欲望。”Støkken Dahl 说道。“花时间去重新探索自己的身体，通过自慰来获得愉悦的感觉能够帮助重新点燃欲望，让你按照自己的节奏逐渐接受它。”Brochmann 解释道。这么做能增强自信，而对性的持续探索也能够为长久的婚姻关系中增加一些调剂。

“女性的欲望和性欲是多种因素造成的。”Streicher 解释道。两者的丧失可能因为各种原因，比如更年期、抑郁而导致的压力爆发，或是服用了新的处方药 —— 甚至可能与常见的激素类事后避孕药有关。“大部分女性都不会对避孕药产生反应，”Streicher 医生说道，“但会有一部分人经历严重的性欲丧失，或是产生阴道干涩的症状。这种情况下，我通常建议将避孕药改成植入式避孕棒，这是一种黄体酮宫节育器，并不会对性欲造成影响。”

性欲的波动很常见，有时候你的性欲会自然地落入谷底，不过最重要的是对自己保持诚实。“只有对自己或伴侣造成影响时，性欲减少才是问题。”Streicher 解释道。如果性欲在很短时间内突然降低，那很有可能是因为某个地方出了问题，不管是来自工作的压力、长期的焦虑情绪、自信心低落或是感情上的变化；而你要做的就是鼓足勇气通过治疗或者其它方法来面对它。