节庆季忙起来，也要记得让自己放松

据神经学家 Gaby Badre 教授所说，小睡可以弥补夜间睡眠的不足：“关键并不在于晚上睡了多少个小时，而在于一天24小时总共睡了多少个小时，”她这样说。但小睡也是有技巧的，睡好了才能达到精力充沛的效果。我们的睡眠是以90分钟为一个周期而循环反复的，所以在小睡的时候，可以把闹钟设定为20分钟（在大脑进入深层睡眠之前醒来）或90分钟，睡足一个完整的浅-深-浅循环。如果在这两个时间点之间醒来，你不会感到神清气爽，反而更疲惫。最理想的小睡时段是下午1点至4点，此时身体的能量水平较低，很自然地会犯困。我个人建议结合使用 This Works 小睡助眠喷雾，它采用了与其明星产品深度助眠枕头喷雾（你会遗憾自己怎么没早点发现它）相同的配方，能帮你更快入眠，更有效地利用宝贵时间。

说起能让身体、头脑、心灵都得到抚慰的全面解压，添加了养护产品的热水浴无疑是首选。工作在伦敦的 Barbara Kubicka 医生曾著有《The Bath Project》一书，并研发出了一个很棒的“泡澡配方”，就是将精油、药草茶、护理盐混合在一起，同时起到补水保湿、去角质等功效。你可以将牛奶、麦卢卡蜂蜜、200克死海盐、少量维他命 E 添入浴缸，这样有助于滋润冬季干燥肌肤，如果添入甘菊茶（取自茶包）、200克喜马拉雅盐、杏仁油，则能起到极佳的保湿作用。或者你可以尝试 Pursoma 专为疏解疲劳而新推出的 Unplug Bath Soak 泡浴盐。“我们采用法国绿泥来消除身体中的毒素，重新补充矿物质，添加的柠檬马鞭草成分则能镇静和清除繁杂的思绪，” 品牌创始人 Shannon Vaughn 说，“入睡前，把你的手机转换到飞行模式，泡个20分钟的澡。等你从浴室里出来，身上就会出汗，从而进入休息状态 —— 这款泡浴盐中的绿泥会促进你通过出汗来排毒。然后你就可以安然入眠，第二天醒来就会精神焕发了。”

睡眠不足和压力增长会令皮肤处于极度缺水状态，两者都会影响到至关重要的皮肤壁垒，令毛孔更容易被渗透，导致水分流失。保湿精华虽然能够快速补充干燥肌肤所需的水分，但皮肤真正需要的其实是一款质地好的乳霜或面膜，帮助重塑天然壁垒。我用来滋润干燥皮肤的妙方就是：使用一款非常温和的（也就是没有刺激感的）去角质棉片来去除表层的硬皮；我最爱用的就是 Dr. Dennis Gross 羟基酸温和去角质棉片。之后还会再涂几层我最爱的透明质酸精华（比如 Estée Lauder 特润密集修护浓缩精华素，还有抗炎功效出色的 Femmue 舒缓焕颜精华），最后涂上厚厚的优质面霜，比如 Augustinus Bader 丰盈赋能生机精华霜，还有经典的 La Mer 精华面霜，或者你可以在晚上使用 Sisley 丝绒睡眠面膜。

这是瑜伽中的一项经典练习，有助于身心调节平衡、焕发能量、恢复镇静 —— 而且真的很有效。你要做的就是将精神集中在自己的一呼一吸上，心里默念秒数；减缓你的呼吸速度，这样能够帮你放松，但是也别憋气。然后根据你想达到的目标来调整呼吸长短，如果是想放松，就要让呼气比吸气长出一两秒；如果是想增强体能，就要让吸气的时间比呼气长。在有需要的时候，你可以随时进行几分钟的调整练习。

“正确选用精油能够改变大脑的化学物质，从细胞水平上发生改变，” 中药领域的针灸师兼理疗师 Annee de Mamiel 说，“有关焦虑的研究表明，某些柑橘的香味能够调节去甲肾上腺素的水平，通过这种影响心情的激素来增强良好积极的感觉。你可以在一天中的任何时候将几滴柑橘油点在纸巾上，用鼻子深嗅。乳香精油也同样拥有重整心绪的作用。”