小腹胀气？可能是这7个方面出了问题

虽然奶昔很好喝，但超大杯的奶昔并不像你想象中的那样有益健康。“它是纯粹的碳水化合物，肠脏无法大量消化，这也就意味着通过消化系统的时间会更长，” VivaMayr 的医学总监 Harald Stossier 医生提醒道。但也没有必要完全杜绝奶昔，如果你已经感觉腹胀了，最好还是别喝。

“黄体酮能够镇静胃肠道系统，所以如果你在经期前的黄体酮水平偏低或是雌激素偏高，就会引发腹胀，” 在纽约工作的妇科医生 Adeeti Gupta 说道。不过，反常的腹胀 —— 无论是否在经期发生 —— 有可能是多囊卵巢综合征、子宫内膜异位，甚至卵巢癌（最糟糕的情况）的征兆，所以最好还是去看医生，排除这些可能。

我们都知道人体在长途飞行时会处于蓄水状态 —— 浮肿的脚踝就是最好的证明 —— 但在航行途中感到腹胀也十分常见，因为当机舱里的压力下降，胃里的空气会扩张。所以建议只吃小份量的食物（避免含油含脂肪多的食物）来减轻肠道的负担，避免带气泡的饮品，选择鱼肉类的航餐 —— 它对消化系统更温和。

腹胀其实不一定在于吃什么，而是怎么吃。吃东西太快会迫使空气进入你的肠道，让大脑意识不到自己已经吃饱，也就意味着你可能会吃太多。何不给自己多些时间慢慢享用，仔细地咀嚼每一口食物。慢慢地用心吃饭会让你感到更愉悦，也能从食物中获取更多的营养。

“当你感到压力时，可能饭也吃不好，这也就意味着你可能会缺少生成胃酸所需的矿物质，” 在伦敦工作的营养学家 Angelique Panagos 说道，“这会引发一系列的连锁反应，食物会在肠道中发酵，微生物进入消化道，导致微生物组失衡。” 难题在于，消除焦虑并不是很容易的事，但一步步地去控制它对肠道有好处，对生活的各个方面都有好处。而且这个方法听起来很简单，只要给自己留出一些时间和空间去做自己喜欢的事情 —— 无论是户外活动，跟朋友们一起做饭，还是花时间给自己做做美容 —— 这对你的肠胃和心灵都有好处。

对于面包健康与否可谓众说纷纭，但真正的问题在于它是如何制作的。超市里的大多数切片面包都是经过高度加工的，制作过程很快，而且含有许多为了延长保质期而添加的成分。如果你爱吃面包，就要确保选择质量好的，新鲜的，充分发酵的，而且是不含添加剂的 —— 比如酵母面包，因为它是由易于消化的酵母制成。

不要把它跟过敏症混淆，食物不耐症会对肠道产生轻度至中度的刺激和明显的胀气，而且产生问题的成分可能会出乎你的意料 —— 除了麦子和乳制品，也可能是羽衣甘蓝和橄榄油。你可以采用排除饮食的方法来找出你的诱因，用测试来进一步确定不适合自己的食物。

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