健身妙招：晚上运动更有效

我们常听说，晚上健身不是什么好主意：这会提高体温和心率，激活大脑，释放肾上腺素，让你保持清醒。但最新研究表明，这个想法其实是个误区 —— 晚上健身不仅更有效率，对身体健康也有好处。“关注生物钟能显著提升锻炼效果，”Arizona State University 大学的运动科学副教授 Matthew Buman 说道，“身体活动能力最强的时候是在晚上，受伤的风险也最低 —— 效果最好的是6点。”

根据健身追踪器品牌 Jawbone 的数据，下午6点已经成为一天中最受欢迎的锻炼时间。肌肉强度会在此时达到顶点。另外，你的肺部功能在下午5点以后也比中午要强。根据芝加哥大学研究发现，工作后健身或跑步的人在夜间更容易加强运动强度，因为身体表现会在醒来的11个小时后达到最佳，所以总体看来要比在白天健身的人拥有更好的健身效果。

但真正有益的不只是健身水平。“根据初步证实，人体内的荷尔蒙激素波动和血糖水平令下午或晚间的锻炼更有利于新陈代谢，”Buman 说道，“虽然它对减重有没有帮助现在仍无定论，但令运动科学家们激动的是，晚间锻炼可令血糖下降，这已经被证实能够激发新陈代谢。”

最出人意料的发现？晚上健身并不像我们曾经以为的那样会妨碍睡眠 —— 事实上，它提升了睡眠质量。美国国家睡眠基金会做出的一项研究表明，热爱运动的人无论选择何时汗流浃背地锻炼，都会拥有更好的睡眠。结果是，基金会从此开始鼓励大家无论时间多晚都要锻炼身体。“只要保证是在睡前几个小时即可，”Buman 建议道，“这样能让你的体温回归到正常的98.6度，心跳减缓到休息的速率，肾上腺素水平恢复稳定。”

从心理层面上看，我们有些人更容易接受在早上锻炼，其他人则更适合在下班后进行轻度或高强度的锻炼，以缓解一天的紧张压力。但最关键的原则还是要根据你自己的长期锻炼目标，日程安排和心理状态来制定计划。