健身教练 Tracy Anderson 的全天候美容经

大唱歌舞片《雨中曲》里的那首《Good Morning》。我小的时候，妈妈就是这样叫我起床的。

我喜欢喝加入了腰果奶和肉桂的有机咖啡，有时候也会喝抹茶拿铁。早餐的话，我常在鸡蛋和奶昔之间交替。我最爱的奶昔成分是用 Vitamix 搅拌机将 Pascha 的有机黑巧克力搅成碎片，再添加两勺 Chocolate Restart Protein Shake 营养粉，半杯有机腰果奶，还有水，然后充分搅拌 —— 真的很好喝。

这是我在护肤步骤中做出的唯一改变，我的许多客户和朋友都称赞我的皮肤看起来清爽了许多。

除非是特别严重的疾病，否则我不会缺席。我还会确保严格执行自己的健身计划，也就是我推出的1小时15分钟的 Attain Definition 课程。这套课程是我花费了十年的研究成果，是以实际效果为核心的低强度锻炼，在练习这个项目的过程中我从没受过伤，运动后也没有过疼痛感。我创造这套课程的目的就是让你能更密切地感知自己的身体，重点强化小块肌肉，塑造出玲珑紧致，富有女人味的身材。

但我会在压力较大的时候试着静下来，一分钟，五分钟，甚至一小时，镇定心绪。深思熟虑是我一直在努力练习的，仍在努力中，我会去思考事物背后的前因后果，从自己的错误中学习。

尤其是遇到难题，或是身边有人想要搅乱我生活的时候。为了让大脑平静下来，我会看几集最爱的电视剧《Curb Your Enthusiasm》—— 睡觉前看剧不是什么好习惯，但每次看半集我就会睡着。

每当我感到疲倦或纠结，需要正能量的时候。一个来自孩子们，Penny 或 Sam 的拥抱，能马上让我恢复元气。

而且每当我感到自己的面色有点苍白，需要一点健康小麦色的时候，就会贴上 Dr. Dennis Gross 羟基酸身体美黑亮肤棉片。然后为了彻底放松，找回稳定状态，我会在脉搏处点上 Tata Harper Aromatic Irritability Treatment 精油 —— 我的床头柜一直都摆着它。

每天晚上我都会用掉好多浴盐，帮我缓解一整天训练客户的疲劳。我会把喜马拉雅盐和硫酸镁（泻盐）混合在一起，还会添加一些精油来舒缓肌肉，补充健身时流失的矿物质；镁元素还能缓解各类肌肉酸痛。

所以我的床边总堆着可回收的环保笔记本。我有时候还会进行 Purge Emotional Writing (简称 PEW-12) 净化情感写作。这是一种随意写下心中想法的练习，无需修改，持续写12分钟（因为数字12象征着平衡）。这个练很有效，能帮我扫除一天下来积累的所有负面情绪。