做点“慢动作”，让健身更有效

你上次健身是什么时候？昨天还是今天早上？很多人的答案可能是 both。如今的大趋势下，健身越来越脱离健康的初衷，而开始不断追求对身体极限的挑战 —— 而且一不小心就会让人上瘾。我们报名参加训练营开始健身课程，挑战专为军队设计的障碍训练，甚至混合着恐惧和骄傲的复杂情绪，参加名字里有“疯狂”或“极限”这类字眼的健身课。但这么做与其说让我们变得强壮，有时反而会在伤害自己的身体。正因如此，LIIT （low-intensity interval training）低强度间歇训练法应运而生。它到底是什么？

来自美国心脏病学会杂志（JACC）的报告指出，如果给身体带来太多负荷，反而会适得其反。研究发现，过量跑步者与从不跑步并经常久坐的人因罹患心脏疾病而致命的几率相似；而每周慢跑不超过三次（跑步总时长大约在1至2.4小时之间）的适度跑步者则拥有更低的死亡率。不仅如此，以推崇健康为招牌的瑜伽也会恶化髋部问题。“包括瑜伽在内的任何运动只要过量，就会对身体带来巨大的负担。” New York Bone and Joint Specialists 创始人 Leon E. Popovitz 医生这样解。

如今，对于放慢运动节奏的呼声越来越高，这也预示着对于运动的狂热即将进入尾声。LIIT 低强度间歇训练法包括普拉提或通过重量、拉力绳和自重训练进行的混合健身法，它同样能带来肉眼可见的显著效果。低强度运动让你能够置于有氧状态下，而这也被证明是与无氧运动相比更能有效燃烧脂肪的方式。

不过千万别把“慢”和“轻”这两个概念弄混了：如果你的重量训练达到标准（不少于5KG），不仅不会对关节造成损伤，还能燃烧更多脂肪。就连一向视身材为本钱并为之进行密集训练的维密天使模特们也在逐渐放慢运动的节奏。所以，与其在跑步机上挥汗如雨，很多人开始偷师健身教练 Justin Gelband 和 Stephen Pasterino 的方法，他们推荐缓慢并且合理的塑形、重量和马步训练，同时也被证明效果非凡。

如果你没办法彻底放弃高强度的训练，那么一定要切记保证适度。“仅仅依靠高强度的运动方式是没办法长久坚持的，” Bodyism 的 CEO Nathalie Schyllert 建议，“对身体更有益的健身方式必须在拉伸和力量训练中找到平衡。”

Schyllert 同时告诉我们，她的团队曾默默为一位特别热衷于高强度训练的顾客把健身日程改为了拉筋和按摩，从而更好地平衡他们的训练。按照目前的标准，每周150分钟的适度运动（比如低强度有氧运动、普拉提和瑜伽）足以让你保持健康。“但每个人的情况都不一样，关键在于找到平衡并且调整好自己的心态，” 她说，“我们只有这一个身体，必须好好照顾它。”