起床后还是昏昏沉沉？试试这样做
记住这些睡前和起床后的小技巧，用满满正能量开启每一天。
PM
睡前伸展运动
很多人都认为做伸展运动的最佳时间在早上，因为可以促进血液流通，唤醒紧绷的肌肉。其实，晚上入睡前做一做伸展有助于释放肌肉积累了一天的紧张，不会让你带着紧张感入睡。
声音浴疗法
我们都知道冥想有助于缓解疲劳而精神紧绷的大脑，其实，声音对于舒缓身体和精神压力也有着积极的作用。有助于夜晚安眠的声音浴疗法（声音的振动频率能够降低脉搏率，促进消化和入眠）正在受到越来越多人的接受和欢迎。如果找不到合适的课程，可以在 Instagram 上关注 Jasmine Hemsley（@jasminehemsley），她每周六晚上都会直播进行声音浴。Hemsley 还建议哼鸣法，“在疲劳忙碌的一周过后，我会躺在床上哼唱一首唱，我把它叫做哼鸣呼吸法，你在呼气的时候听上去发出的是‘oms’的声音。当你掌握了韵律，真正能放松地尽情哼鸣的时候，睡意很快就来了 —— 我最近用这种方法酣畅地睡了9个小时。”
彻底清洁肌肤
经历熬夜和睡眠不足的肌肤看起来暗沉无光，主要是因为通常发生在夜间熟睡时的肌肤修复和“深层净化”过程被扰乱了。但即使是这样，无论什么时间睡觉，至少要做到卸妆和彻底清洁肌肤，让肌肤在睡眠期间最大发挥其功能，第二天醒来的气色也会好一些。
半个小时沐浴时光
有研究显示，在温水和热水中泡澡30分钟对健康大有益处。“你需要把脖子以下的身体全部浸入水中，并持续半个小时，” 中医医师 Annee de Mamiel 这样说，“研究显示这样有助于降低血压和皮质醇水平。”
AM
准备好冰茶
这个冰茶不是用来喝的。美容师 Tine Hagelquist 晚上会泡一杯甘菊茶，然后把茶包冷冻起来，把茶做成冰块。“我会在第二天早上用冻好的茶包按摩眼周，着对于缓解清晨的浮肿特别有效；冰茶块可以用来按摩脸部，一定是按向上、向外的方向。甘菊茶有镇静作用，同时冰凉的效果有助于紧致肌肤。”
早上起来“喝一杯”
养成早上喝一杯健康果蔬汁的习惯：“我会把一大块新鲜菠萝和姜黄、姜、胡椒粒混合榨成汁，” Hagelquist 说，“菠萝含有助消化的酶，姜是有效的抗氧化剂，同时和姜黄一样具有抗炎效果。”
有效的呼吸练习
如果起床后感觉有些没精神，可以快速做一个呼吸练习来唤醒身体。“只需要几分，用鼻子吸气和呼吸 ——晚上也可以做这个呼吸练习，但是记得用鼻子吸气，用嘴巴呼气，” de Mamiel 解释，“每次吸气的同时感受身体紧绷或有压力感的区域，然后在每一次呼气的时候想着去释放哪些焦虑、压力和紧绷感。”
阿育吠陀式的晨间仪式
Mauli Rituals 护肤品牌的联合创始人 Anita Kaushal 坚信用印度阿育吠陀中的 Dinacharya 理念开启每一天。“这是一套很简单的仪式，但它对于消化和排除身体毒素都非常有好处，” 她这样解释，“我最喜欢的，也是阿育吠陀疗法中最有效的就是早上醒来后先用芝麻油或 Nasya 油（一种阿育吠陀 草药油）作为解毒剂。在两个鼻孔内各滴上一滴，或者滴在手指上，然后将手指靠近鼻孔的同时用力吸气 。因为鼻腔的通道非常靠近大脑，所以不用太多，只需要一点点来唤醒大脑。接下来，在两只耳朵里面各滴一滴来清理内耳。如果时间允许，用两手将油搓热后按摩身体，润滑体内器官，这样做不仅能释放受阻的能量，同时 能滋润肌肤。在精油被肌肤吸收后，我会喝一杯加了柠檬的温水 —— 记住，不是热水，然后嚼一个小豆蔻或者是一些椰子干来帮助消化。”