别让荷尔蒙扰乱你的人生

“如果你在吃避孕药，或者接近绝经期，那我百分百推荐你吃益生菌，” Nigma Talib 说，“这有助于更好地吸收维生素和矿物质 —— 因为避孕药会阻止人体吸收对抗压力的关键元素，维生素B。”

“荷尔蒙可以保持肌肤水润滋养，但是一旦发生任何变化，特别是40岁以后，肌肤都有可能变得非常干燥。” Talib 解释道。保湿精华和润肤霜应一起使用 —— 其实每种肤质都需要补水，干性肌肤（不同于缺水的肌肤）也需要滋养，特别是那种丰盈不厚重的乳霜。在和许多著名美容师和皮肤科医生交谈后，我意识到近来用精华取代润肤乳的美容趋势只会让肌肤更加干燥 —— 如果你想拥有那种水润饱满的 Q 弹肤质，你需要两者都用。

荷尔蒙也是引起痘痘的常见原因，如果你的肌肤通常没有问题，突然开始爆痘，那就需要治疗了。皮肤科医生 Nick Lowe 对于长期的肌肤变化给出可靠建议：“尽快寻求专业帮助，因为情况只会恶化。越早开始正确的治疗，越容易解决问题。” 和 Talib 一样，他也推荐去掉日常膳食中的乳制品，以缓解痘痘问题。“我不爱吃酸奶，但是涂在皮肤上确实有好处，” Talib 说，“乳酸可以缓解粉刺，你还可以加少许姜黄（但是要小心，因为可能会为肌肤染色）；这些都有助于提亮肤色、舒缓肌肤。”

荷尔蒙的变化真的会影响我们的睡眠（医生近期告诉我每天凌晨4点醒来可能是因为雌激素水平低造成的）。“我们都知道缺少睡眠对肌肤的不良影响，所以不妨尝试养成良好的睡眠习惯。” Talib 建议道。大家都知道薰衣草有助于帮助我们进入梦乡，但其实香根草和苦橙叶精油更为有效。De Mamiel Sleep Series 运用中医理论和植物精油治疗不同的睡眠问题，无论是频繁夜醒（沉静助眠膏），还是入睡困难（宁神安睡精油），都难不倒它。如果你的身体疲惫，但是思维依旧活跃，BYNACHT 静谧白噪音助眠膏可用来舒缓神经，睡前按摩涂抹于脉搏和胸前即可。养成规律是良好睡眠的前提，遵循固定的时间入寝对我来说十分奏效：我会在泡澡时加入适量 Aromatherapy Associates 深度放松精油，睡前服用镁片放松身心（单这一项就会带来很大改善），并将 This Works 深度助眠枕头喷雾喷在枕头上，睡时还会使用 Slip 刺绣真丝眼罩。

“除了可以对抗焦虑（压力会影响我们的健康和肌肤）并且补充能量，维生素B还能有效促进排毒，帮助代谢掉不健康的荷尔蒙。” Talib 解释说。“雌激素全部都通过肝脏代谢掉，而维生素B可以让肝脏的排毒过程更为高效。像羽衣甘蓝、西蓝花和孢子甘蓝等十字花科植物同样是‘荷尔蒙清道夫’，有助于加强系统中好荷尔蒙的流通。”

“压力是导致荷尔蒙失调的最大元凶，” Talib 解释道，“当充满压力时，身体会因战斗或逃跑反应释放皮质醇，结果会出现胰岛素水平升高的情况。但是如果这样的压力每天发生，日复一日，胰岛素激增会导致胰岛素耐受性。” 这正是触发嗜糖症的源头，通常是想吃糖或碳水，这也会导致饭后没有满足感。“解决的关键在于增加蛋白的摄入，平衡血糖水平，帮助抑制嗜糖欲望。” Talib 建议。