还没重视起淋巴健康？从现在开始，不能偷懒了

“淋巴或淋巴系统是一组有助于排出体内毒素和废物的细胞组织和器官，是人体最重要的功能之一。” Bodyism旗下的Tarryn Bespoke Skincare身体及面部护理专家Beata Aleksandrowicz 解释说，“如果不定期通过运动和按摩将毒素排出，淋巴功能会变迟缓，这将带来水肿、橘皮组织、血液循环不良、痤疮等一系列严重的健康问题，甚至还存在免疫系统减弱和炎症的风险。”

与血液不同，淋巴液不会自行流动。由于没有心泵推动它在体内流动，唯一促进淋巴液流动的方法是人体的运动。而且，由于淋巴无法为自身排毒，它依靠我们促进体内淋巴液的排泄和循环。运动、按摩、肝脏护理和多饮水便是在这里起到了作用。“功能良好的淋巴系统由人体的运动带来，因为只有你动了，淋巴才会动。” 淋巴功能增强品牌 Legology 的创始人 Kate Shapland 解释说，“整天坐着不动的话，淋巴会停止运动。由于淋巴系统的功能是清除体内的代谢废物，这会影响你的整体健康状况、消化系统、免疫系统，甚至形成橘皮组织。”

“就淋巴引流而言，蹦床弹跳对比其他运动更有效，蹦床上一上一下有节奏的跳跃能改善淋巴液的循环。” The Ness NYC 的联合创始人 Colette Dong 解释说，“同时，蹦床吸收了运动的冲击，因此，与大多数其他形式的有氧运动相比，它对关节的压力要小。它是一种强度高而冲击力极低的运动，这两者的组合是无懈可击的。”

Ballancer Pro 是一款值得种草的医疗仪器，它有点像一件从脚套到胸口的充气连体滑雪服，专门用于改善淋巴健康：它最初是一款治疗淋巴问题的医疗仪器，被全球医院广泛采用，如今同样风靡于美容沙龙，用来治疗水肿和一般性浮肿问题。Jennifer Aniston 和 Chrissy Teigen 各自买了一台仪器在家中使用。基于 Vodder 医生著名的人工淋巴按摩（MLD）方法，Ballancer 的“滑雪服”中的小口袋会从脚向上渐进膨胀及收缩，产生滚动性的有节奏挤压和释放，促进血液和淋巴的循环。通过水肿、橘皮组织、运动后理疗等一系列理疗程序，它不仅给人带来深度放松、使人更加体力充沛，经常使用还有助于减少浮肿和腹胀，甚至可以促进消化。

除了我们所知道的保健方法 —— 大量饮水和每天坚持身体干刷按摩（快速向上轻刷30秒，手法要轻柔，避免用力刮擦）以外，还有很多我们不太了解但非常有效的妙招。20年来，Shapland 一直受到淋巴健康问题的困扰，由此总结出了一整套居家淋巴保健经。

瑞典式淋浴：“每次沐浴或淋浴结束之前，交替喷洒冷水和热水，每5秒钟交替一次。将淋浴喷头从脚移到大腿，从而促进血液和淋巴液循环。”

抬脚：“每天晚上，花20分钟时间平躺，同时高抬双腿架在墙上，有助于血液循环，甚至能够促进消化。”

按摩淋巴结：“它们位于膝盖后方、大腿内侧和手臂内侧。这是保持淋巴健康的一个妙招，我在看电视的时候会按摩淋巴结。”

在办公桌抽屉里放一个网球：“如果你需要整天坐在办公桌前，可以在脚下滚动网球，通过人体活动促进淋巴的运动。我在坐飞机的时候也会这样做。”

用精油消除浮肿：“杜松油、西伯利亚冷杉油和桉树油都对消除水肿有着不错的效果 —— 我将它们混在一起，添到了我的 Legology Cellu-Lite 精油里。”

服用膳食补充剂：“镁、钾和铬是促进良好血液循环和强健毛细血管的关键，银杏叶提取物也很有用。”

“浮肿和易出现瑕疵的皮肤是淋巴功能迟缓的迹象。” Aleksandrowicz 解释说。改善了淋巴运动的话，皮肤就会得到改善。Aleksandrowicz 是压力疗法的一个大力倡导者 —— 持续轻压耳后、锁骨、腋窝和脖子等主要淋巴聚集点，将液体引至淋巴，从而促进淋巴液的循环，将毒素引至肾脏。一位名人客户在重要活动前一定会安排出时间来做按摩，消除脸部浮肿，塑造脸部轮廓。在夜间进行按压特别有助于清除白天遗留下来的水肿和积滞的血液。