好莱坞健身教练 David Kirsch 教你打造迷人翘臀

想要短期内就看到成效的话，可以联系 Sumo Lunge 相扑式弓步。“它能够有效塑造臀型，缩小臀围，紧致下臀，” Kirsch 说道，“这个动作不仅能针对大腿外侧，还能够提拉臀部肌肉，这是两个主要的问题区域。”首先双脚张开站立，两脚间距略宽于胯部。模仿相扑摔跤手的样子，抬起右脚向外迈开更宽的距离，然后迅速下蹲。两边各重复20次。Kirsch 保证，每周坚持做三次，就能在短短的两至三周后见到成果。

Platypus Walk 鸭嘴兽走路法可以全方位锻炼臀部肌肉并塑性。“这种方法特别能够纤体塑形、紧致臀部。”Kirsch 说道。模仿芭蕾舞的二位脚，两脚跟相接形成一条横线后向旁打开一觉的距离；膝盖与脚趾齐平向下蹲，让臀部尽可能地向后翘。向前走的时候要特别稳住重心，用脚跟的力量推地。在房间里朝着一个方向走，然后倒着向后走。“如果方法正确，你的臀部和大腿内侧会有一种燃烧的感觉。”Kirsch 说道。

在锻炼的过程中集中全部注意力，这样可以提升每一个动作的效果，“尤其注意你的臀部和腿部，确保两个部位都得到相同程度的锻炼。阻力带也是很好的工具 —— 把它围在脚踝或膝盖上侧以实现理想效果。”Kirsch 说道。

“我常建议我的客户们，让臀部全天保持紧绷的状态，无论正在从事什么样的活动，置身什么样的场合 —— 你会惊讶地发现这对紧致提臀非常有效。” —— David Kirsch

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