如何让大脑“重启”

希拉里·克林顿是鼻孔交替呼吸法的忠实粉丝。这是一种传统的瑜伽技巧，据2013年的一项研究表明，它有助于重新平衡神经系统，调整脑电波，集中注意力。具体的做法是：用右手食指封住左侧鼻孔，从右侧鼻孔吸气，之后用拇指封住右侧鼻孔，从左侧鼻孔呼气、吸气，再封住左侧鼻孔并用右侧鼻孔呼气、吸气，照此重复三分钟。“你还可以有意识地用类似方法调整大脑，”常驻洛杉矶的物理学家及治疗师 Hargopal Kaur Khalsa 解释道，“只用左侧鼻孔呼吸三分钟能够刺激右脑的创意潜力，特别适合在出席会议前进行；而只用右侧鼻孔呼吸则能刺激左脑的逻辑分析能力。”

当下快速紧张的生活方式打乱了我们身体的自然节奏，这就意味着在大多数时间，我们的身体只发挥出了50%的能量。“我们的能量水平被一种叫做超日节律的模式所控制，它是由90分钟的紧张节奏加20分钟的低缓节奏交替循环组成，” The Energy Project 的创始人兼 CEO Tony Schwartz 说道。这一循环的产生并不是为了抵抗能量，而是为了适应能量，它为大脑设定了90分钟的高度集中时间，之后让大脑得到休息。“在90分钟高强度集中和20分钟休息之间循环切换，这样能帮助你提高效率，并在过程中更专注，”Schwartz 说道。他建议用一分钟慢速呼吸或是在台阶快速上下的运动来为大脑充电，这两种方法都能促进脑内啡的生成，从而为大脑补充能量。

当我们在晚上回想分析一整天的活动时，大脑会变得繁忙，但写作能够起到清理和镇静活跃思维的作用。每天晚上写下你正在面对的三个挑战和获得的三个成功，清晰总结你所经历的一天。教授导泻法的洛杉矶教练兼 The Class Taryn Toomey 创始人建议做一些简单的肢体伸展练习，可以帮助你想达到更为平静的状态。“只要10分钟的简单睡前伸展运动就能给大脑和身体发出夜晚休息的信号，让你更快地进入深度睡眠。”