学会数码排毒，不做“低头党”

在最近的一次年度大会上，Google 宣布了“数码健康”的新概念 —— 有助于控制提醒信息，阻止不必要的互动，减少视觉打扰的功能。它甚至限制了某些 App 的使用。YouTube 很快也实行了相同举措，推出了能够提醒你浏览视频时间，建议你适时休息的新功能。而且 Facebook 也在去年承认，被动使用社交网络会令人处于消极情绪。这三大全球数码巨头都是以访客流量为核心的，但这种数码健康新观念的产生已经成为整个硅谷的发展焦点。这并不是空穴来风,有越来越多的研究表明，对手机和网络使用成瘾，尤其是青少年，会引发大脑的化学失衡，导致抑郁和焦虑，产生失眠和冲动行为。

那要如何解决这个问题呢？神经系统学家 Tara Swart 下面就为你详解降低手机损害的方法。

我们刷手机屏大多数都是无意识的行为，查查微信，发发短信，看看天气预报……所以你可以只把想要多看的 App —— 比如学外语之类的 —— 留在桌面首页的顶端和中央，把那些你想要减少浏览时间的 App 存放在桌面第二页的文件夹里（如果你用的是安卓手机，可以把它从手机屏上完全隐藏）。

The Center for Humane Technology 中心是一家由前 Google 员工创立的非盈利组织，他们建议大家把手机色调设置为灰色，以去除每次解锁手机时，鲜艳色彩给你的一种“积极的感觉”。如果你用的是 iPhone，只要前往设置>通用>辅助功能快捷键>色彩滤镜，然后连按三次主屏幕按钮，打开色彩滤镜。

你没有必要被 Instagram 上的每一次“点赞”和每一条评论分散注意力。你的大脑会将这种查看提醒的行为视为积极的（激发出多巴胺），但事实上，当看到负面的评论或是被忽视时，我们的心理会受到双倍的影响。一个简单的方法就是尽可能多地关掉 App 的提醒功能。

别让手机成为你每天晚上入睡前，每天早上醒来后看到的第一件物品。你可以使用普通的闹钟，在无法触及的地方给手机充电，就不会存在想要查看讯息和更新的冲动了。

你可以通过 Quality Time 和 Moment 之类的 App 来限制某些 App 和网站的使用，帮你达到使用量的目标，检查自己改善习惯的进度。有点像是给你的手机找了一个管家。

像 Amazon Echo 和 Google Home 这样的智能音箱最大的一个好处就是帮你减少任何屏幕的使用时间，减少手机在你手上停留的时间。

你可以通过每天定时关闭手机或切换到飞行模式来主动限制使用手机的频率，或是计划某天全天、整个周末或是整个假期来进行数码排毒。这样能让我们意识到自己每天花费在手机上的时间，给大脑一个“休息”的机会。