请认真呼吸：4个技巧平复小情绪

我们很难不受生活压力的影响，那些看似无关紧要的担忧或是隐藏的“小烦恼”往往都能通过独处的方式来暂时缓解，但随着日积月累，也会有令你无法承受的一天。这种微型焦虑症（Micro-stresses）的表象有许多：比如早上还没起床就开始查看老板前一天晚上发的信息；在上班的路上收听到令人不安的新闻；拼命追赶公车、火车结果还是迟到。

所幸，只要简单地调整呼吸方式就有助于更好地控制心理焦虑。The Breathing Class 的创始人 Belisa Vranich 是一位临床心理学家，曾经帮助消防员、军人、执法人员缓解压力。据她所说，“呼吸是身体与心智的链接，如果呼吸方式正确，就能促进恢复和再生。当你感到缺乏动力或疲惫时，进行几分钟的呼吸练习能让你重新振奋精神。”

如果每天早晨醒来后马上就起床，你就会以一种防御的状态开始新的一天。“当你突然站起身时，你的身体会呈现出一种防撞姿势，这对身体和心灵都不利。” 所以 Vranich 建议，“当你还在床上躺着的时候，先做一个大大的深呼吸（这种夸张的呼吸方式其实更适合仰卧的时候做）。” 让你的呼吸充分地填满你的肺，让这一天的第一次呼吸质量更高。

每当发生令人紧张焦虑的事情时，我们都会感到一种火山即将爆发的憋闷；我们会不自觉地用脚点地，心跳加速，呼吸也会加快。据 Vranich 所说，在我们能够解除焦虑之前，必须先释放出积压的能量。“你必须在平静前先让自己卸下负担，”她说道，“ 做做开合跳，或是采用打嘟练声法发出唇颤音，以此来排解多余的能量。” 做到这一步之后，“一只手放在腹部，一只手放在胸前，两手与下巴呈一条直线。五指张开，以更好地感受动作的深度。现在，调整你的呼吸方式，保证胸前纹丝不动，而腹部发生扩张和收缩，动作可以夸张一些。” 重复这项练习直到心跳速率恢复正常。

“假装自己要吹灭许多蜡烛：收缩每一块腹肌，让空气充分地吸入身体。这样不仅能够提高能量，还是一种对腹肌和消化系统都有益的练习，” Vranich 说道，“你可以随意进行10到15次。”

如果你再次发现自己的想法非常消极悲观时，不如尝试这个方法，“放松你的肩膀，清空你的思绪。将注意力集中在呼吸上，让你的肚子随着吸气而扩张，随着呼气而收缩。闭上双眼后，在脑海中想象出美丽的夜空，想象眼前的景象在无限扩展延伸，” Vranich 说道。