想练出马甲线，这些会帮到你
在摆脱“小肚腩”这条路上，大部分人认为仰卧起坐是最有效的办法之一，但现在有些美体专家并不同意 —— Danielle Fox 此次为你揭晓有效且安全的腹部练习。
仰卧起坐曾一度被视为塑造紧实腹部的黄金练习法，但它的热度最近正在减弱 —— 就连美国军队的训兵计划都剔除了这个项目，理由是有过半数的运动受伤都是由于这项运动导致的。那原因究竟是什么呢？“仰卧起坐会给你的脊椎施加许多压力，” NYU Langone Sports Performance Center 体育中心的资深运动生理学家 Heather Milton 说道。所以，到底哪一项腹部练习才是正确的选择呢？
平板支撑
我们询问过的所有专家都认为平板支撑是专门锻炼腹部的最佳练习。它真正的益处是能够锻炼到内层的腹部肌肉，利用到骨盆底的仰卧起坐触及不到这个部位。而且，平板支撑是一项调动全身参与的综合练习。要想让动作完美，把手直接放在肩膀下方，脚尖顶地，收紧臀部来稳固身体，颈部和脊柱保持平直（别抬头），然后保持30秒，并逐渐加长时间。
加入扭转
掌握平板支撑后，可以稍稍提高难度。首先做好上文指导的基础姿势，调动你的核心肌肉转向一侧，让单侧的臀部朝着地板下坠几英寸，然后重新转回臀部，换另一侧。别低估了这些小幅度的扭转 —— 这个动作能够锻炼到你的侧腰，拉紧那些平时很难练习到的问题部位。
旋转弓步
弓步转身是另一项全身参与的练习，不仅能塑造出平坦腹部，而且锻炼的部位不仅局限于上腹部。事实上，这个动作触及到了所有关键肌肉，包括臀部和腿后侧。只要单腿向前弯出弓步，保持臀部面朝前方，双臂向两侧伸开。让你的躯干慢慢转动，双手仍然在两侧，保持身体竖直，挺胸，肩膀向后舒展，转回中间后恢复起始姿势，重复10次并换另一侧腿。
正确的仰卧起坐
如果你在健身课里又碰到了仰卧起坐练习，完全可以避开，选择原地打坐或是换成另一种动作。如果你还是决定进行这项练习，就要确保姿势完美，以防受伤。面朝上平躺，弯曲膝盖，双脚分开胯部的距离。双手放在头后，肘关节朝向左右两侧。一边呼气一边让肚脐向脊椎的方向收紧，轻柔地抬起身体。只把上身抬到比大腿高出几英寸的位置，然后一边吸气一边恢复起始姿势。
减“腹”行动
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