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提升睡眠质量,听她们怎么说?

左上起顺时针:Karen Elson、Hannah Bronfman、Amanda Chantal Bacon、Tata Harper、Rosie Huntington-Whiteley、 Felicity Jones、Nam Vo、Joanna Czech

从好莱坞明星的夜间睡眠仪式到明星超模爱用的睡眠 App —— 让这些美容大咖们分享让她们甜美入梦的小秘诀。

美容

Rosie Huntington-Whiteley(模特、企业家)

“我每晚都会冲个澡……

帮助我放松身心,然后敷个面膜,我最近每周都要用一次焕白面膜。我喜欢在睡前读一会书,帮助更快地入睡。”

Nam Vo(彩妆大师)

“我尝试着每天晚上10点以后彻底隔绝手机。

我必须训练自己把花在社交媒体上的时间缩短到一天1小时15分钟 —— 超过这个时限的话,手机会自动锁住我的 Ins。我常常问自己,每天刷屏到底是为了什么?所以我现在只在有必要的时候才发帖子,跟客户们互动交流后就马上关掉。其实也不是一直这么严格,只是为了提醒自己时间的宝贵。我还喜欢在脖颈出喷一些镁喷剂,最爱用的是 Nue Co 的 Magnesium Ease。还有一个听起来可能有点‘俗套’的习惯,我每天晚上会问自己这一天过的怎么样:“我是不是对每个人都很友好?是否需要向谁道歉?今天有什么需要特别值得感恩的?捋清这些思绪有助于我快速入眠。”

Karen Elson(模特)

“镁元素对我的帮助很大。

几年前,我患有心悸,医生希望我服用β-受体阻滞药(治疗高血压和心脏病的药物),但我研究了引起心悸的原因,通常是由于身体缺乏镁元素和电解质不平衡造成的,所以服用镁元素真的对我的身体有很大改善。”

Tata Harper(美容企业家)

“我每晚都会为家人进行声音愈疗。

自从在亚利桑那州的塞多纳发现了颂钵后,我现在每晚都会在家和孩子们一起体验。所有人都会躺在地板上,等孩子们睡着后,我会用粉晶碗发出特别的声音。粉晶震动的音波能够刺激德尔塔脑波,具有凝神镇静的功效,让你快速入睡。我还特别喜欢 Mindicine 的 App,它会播放不同音频的声音,不仅能帮助集中注意力缓解焦虑,同样有益睡眠;不妨在一天之中循环播放 —— β 脑波特别适合帮助解决问题。”

Nadine Leopold(模特)

“我在睡前一定要进行拉伸练习。

每天晚上我都会在添加了泻盐的浴缸里泡澡,放松后再进行15分钟的全身伸展运动。我尤其喜欢瑜伽体式中的鸽子式(Pigeon Pose )—— 这个动作能够很好地展开臀部,我的臀部经常会感觉很紧,不够放松。”

Felicity Jones(演员)

“我是个爱操心的人。

晚上经常睡不着,所以身边总放着日记本写点东西。我会写些清单和自己的思绪 —— 这能让我感觉生活更有条理。如果还是睡不着的话,我会喝杯热牛奶,这是祖母教给我的窍门。”

Tracy Anderson(企业家、作家)

“我睡不着的时候会写东西。

我有时会按照 Purge Emotional Writing(PEW 12)的方法同步记录下脑海中出现的任意事情,坚持12分钟(数字12代表一种平衡)。这种方法很有效,能消解掉一天中的负能量。”

Sophie Turner(演员)

“我的按摩师告诉我……

如果睡不着,可以试着在睡觉前写写日记,但我就是做不到。我选择的方法是使用一款名叫 White Noise 的 App,聆听一些白噪音,它对我非常有效。”

Hannah Bronfman(企业家、健康专栏作家)

迎接夜晚的最佳方式就是敷面膜……

最好富含透明质酸成分的。我喜欢先涂上活性精华,再敷面膜,以增加强度 ,让皮肤更丰盈。然后使用我的皮肤科医生 Dr. Macrene Alexiades 研发的37 Extreme Actives 经典乳霜。我经常在精油里添加一点泻盐,具体用哪种精油按我的心情而定,有时会用有镇静效果的薰衣草精油,又是用能唤活精神的橙香精油。”

Joanna Czech(美容师)

“重力毯彻底改善了我的睡眠。

我有一床重14斤的重力毯,是圣诞节收到的礼物。盖上它真的能让我放松,解压。我以前很喜欢睡前读书,现在有了重力毯,稍微读几页就睡着了。”

Amanda Chantal Bacon(美容品牌 Moon Juice 创始人)

“在帮助入睡方面,我的办法是 ……

服用一些有助于放松的镁元素,关掉所有电子产品,再喝一杯用热水冲的 Dream Dust 饮品,然后听一会 Kaypach 的 Pele Report(New Paradigm Astrology Cooperative 发布的占星预测)。我坚持听这个节目已经8年了,基本上听几分钟就睡着了。”

Natasha Poly(模特)

“睡眠对我来说非常重要。

我必须每晚睡够8-9个小时。我的丈夫喜欢开着电视睡觉,所以真丝眼罩是我的睡眠必备。如果入睡有点困难,我会在手机上听 Steven Gurgevich 的睡眠催眠录音。它有点像一种自我催眠,我会听一个小时 —— 听着他的声音,不知不觉就睡着了。在坐长途飞机时,当看完所有电影后听也特别管用。”

Elle Macpherson(企业家)

“我的床边总放着一支笔和一个笔记本。

这样可以随时记录下有灵感的想法,把杂乱的思绪都写下来。我还喜欢在睡前做一个瑜伽的动作,据说有助于睡眠:将腿抬起贴在墙上至少10分钟。”

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