别让身体“压力山大”

持续不断的焦虑会扰乱我们的生物钟，进而影响肠胃消化。“在一项研究中，有两组小白鼠分别生活在高压环境和轻松环境下，”在洛杉矶工作的自然疗法医生 Nigma Talib 解释道，“两组白鼠喂的是相同的食物，但经过检查，高压环境白鼠的连蛋白水平很高，这是一种导致肠道渗漏的酶。”

我们的交感神经系统会在早晨被激活，让我们振作精神。白天结束后，副交感神经系统就会开启，让我们冷静下来，进入“休息和消化”状态，为身体的修复和还原做准备。可惜，我们很难让身体如愿，不是熬夜追剧，就是不断的微信提醒，总会有什么事情让你的大脑在深夜仍保持兴奋状态。久而久之就会导致亚健康、肠胃不适、皮肤敏感和慢性疲劳等问题。

大家可能并不熟知迷走神经，它是全身最大的神经，直接与肠道和大脑沟通。它的作用就好比一个“司令部”，能够镇静副交感神经系统，“让我们从警觉状态转换到休息状态，” 奢华健康品牌 Ila 的创始人 Denise Leicester 解释道，“启动这个功能其实很简单，处于放松状态时，身体就能适当地消化食物、休息、复原。”

调节呼吸：“比起单纯的吸气呼气，你可以在过程中增加轻柔的停顿，将两个步骤分成四个步骤。在晚上进行五分钟就能有效地放松，”Leicester 说道。

冷热交替：“暖暖包是一种很好的舒缓工具，但冷热交替更适合副交感神经系统，不如在腹部放个热水瓶，保持几分钟后换成冷冷包，然后重复几次 —— 在上床睡觉前进行有助眠的作用，”Leicester 说道。

镁盐泡澡：“镁具有舒缓神经系统的功效，添加在浴缸中就更棒了，入睡前还可以服用镁元素补养品。”

脸部按摩：“迷走神经连接着面部神经，所以在洁面的时候不妨结合面部护理油来按摩，或是使用一款简单的新式面部按摩仪来平静神经系统，”Leicester 建议道。