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“镁”丽知多少?

想感觉更有活力,拥有更好的肌肤,缓解压力状态 —— 适量补充镁元素就可以。Danielle Fox 带你详细了解。

美容

无论是作为营养品的镁片,还是泡澡时加入富含镁的泻盐 —— 你肯定对镁这种元素不陌生。据世界卫生组织的数据显示,全世界80%的人都没有摄入足够的镁。

镁的作用

人体中超过300种化学反应都离不开镁,它能为身体提供能量,保持细胞健康,维持血压正常,并增强肌肉和骨骼的力量。压力、咖啡因、糖和酒精都会导致镁元素缺失,引起同样问题的还有避孕药和某些抗生素。

镁的种类

开采自世界各地的镁(包括侏罗纪时期已灭绝的湖泊和海洋)等级不同,专家建议选择适合用于医药和食物级别的。

摄取镁元素的最佳方式

通过肌肤摄取镁元素与服用镁片的益处相同,甚至更能被身体吸收。在泡澡时使用镁油、喷雾或泻盐(硫酸镁) —— 泡澡前先用身体刷干刷身体,打开毛孔,然后在水中加入两勺泻盐,泡20分钟。如果你的时间不太宽裕,可以直接在脚底(能最快被吸收的部位)或身体酸疼的地方直接喷上镁油喷雾。想要通过饮食来摄取?糙米、杏仁(一小把)和糖莴苣都是不错的选择。至于服用营养补充剂,要限制在每天300毫克。

健身后要多补充镁

镁能帮助放松肌肉,但同时也在运动时转化成了你所需要的能量,所以运动时会消耗掉很多镁。同时它也能帮助排出在健身时身体产生的毒素。

睡前宜摄入镁

据估计,有三分之一的人会受失眠的困扰。有“抗压矿物质”之称的镁能缓解失眠,让肌肉和神经得到放松。有研究表明,镁元素能降低皮质醇水平(也叫做“压力荷尔蒙”,是导致夜间无法入眠的一种物质);更有研究证明镁对于改善抑郁和情绪都有积极的影响。

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